Doç. Dr. Muhammed Keskin, geçtiğimiz günlerde Twitter üzerinden yaptığı bir paylaşımla dikkat cazip bir bilgi verdi. Modern ömürde testosteron düzeylerinin önemli oranda düştüğünü söyleyen Keskin, testosteron eksikliği insülin direnci, obezite ve diyabet hastalığı ile ilişkili olduğunu aktardı. Bu hastalıklar ise kalp damar hastalıkları riskini artırmaktadır.
Keskin, tüm bunların önüne geçmek için 30 gün ortasında testosteron düzeyinizi en üst seviyeye çıkaracak 6 uygulamadan bahsetti.
Kaynak: https://twitter.com/kardiyobey/status…
2022 yılında 30 yaşındaki erkek ile 1980 yılında 60 yaşındaki erkeğin testosteron düzeyi tıpkı.
adamların testosteron düzeyinin çağdaş ömürde bu derece düşmesini önlemek gerektiğini söyleyen Keskin, 30 gün ortasında testosteron düzeyinizi yükseltecek teklifler verdi.
1. Haftada 2-3 defa direkt güneş ışığı alın.
30 dakika boyunca direkt güneş ışığı almanın testosteron üretimini yüzde 69’a kadar arttırdığını tabir eden Keskin, hem de uyku kalitesini güzelleştirdiğini, halsizlik ve depresyon hissini azalttığını tabir etti.
2. Spor rutininize tartı aletleriyle yapılan direnç idmanlarını de ekleyin.
Direnç antrenmanlarının testosteron düzeylerini yükseltmek için yapabilecek bir numaralı idman olduğunu belirten Keskin, spor yaparken yüklerle çalışmayı da öneriyor. Araştırmalara nazaran, haftada 1 sefer 30 dakika boyunca halter kaldırarak çalışmak, testosteron düzeyini yüzde 21.6 artırırken; 1 ayda haftada 3 kere tartı kaldırma ise yüksek testosteron düzeylerinin korunmasını sağlıyor.
3. Şekeri hayatınızdan çıkarın.
Rafine şeker tüketimi fizikî ve ruhsal sıhhati çok makûs etkiliyor. Testosteron düzeyi için de benzeri bir tesiri var. Bu niçinle rafine şeker tüketimini azaltarak hayatınızdan çıkarmanız tavsiye edilir. Zira insülin arttıkça testosteron düzeyi düşüyor. Bir araştırmaya nazaran rafine şeker tüketiminin testosteron düzeylerinde yüzde 25 azalmaya niye olduğu aktarılıyor.
4. 8 saate kadar yeterli bir uyku nizamına sahip olmalısınız.
7 saatten az uyumak testosteron düzeylerini düşürür, diyen Keskin uyku nizamının kıymetli olduğunu belirtti. Kaliteli bir uyku içinse, magnezyum eksikliğiniz var ise destek kullanabilirsiniz. Ek olarak Keskin, yatmadan 8 saat evvel kafein almayın, 2 saat evvel loş ışıkta oturun, 1 saat evvel telefon ışığına maruz kalmayın ve odanızı havalandırın, tavsiyelerini de veriyor.
5. Alkol ve sigaradan uzak durun.
Alkol ve sigara testosteron düzeyini düşürür, bu niçinle uzak durmanız da yarar var. Ayrıyeten Keskine’e nazaran alkol tüketimi kortizol üretimini (stres hormonunu) artırır, uyku kalitesinin düşürür, idman dayanıklılığını azaltır ve sonraki gün ruh halinizi kötüleştirir.
6. Beslenme her şeyin başı.
Sağlıklı beslenerek testosteron hormonunuzu denetim altına alabilirsiniz. Keskin, öğünlerinizde protein ve zerzevat ölçüsü büyük olmalı ve sağlıklı yağlardan olan avokado, ceviz, chia ve keten tohumu tüketmenizi öneriyor.
Okumaya devam et...
Keskin, tüm bunların önüne geçmek için 30 gün ortasında testosteron düzeyinizi en üst seviyeye çıkaracak 6 uygulamadan bahsetti.
Kaynak: https://twitter.com/kardiyobey/status…
2022 yılında 30 yaşındaki erkek ile 1980 yılında 60 yaşındaki erkeğin testosteron düzeyi tıpkı.
adamların testosteron düzeyinin çağdaş ömürde bu derece düşmesini önlemek gerektiğini söyleyen Keskin, 30 gün ortasında testosteron düzeyinizi yükseltecek teklifler verdi.
1. Haftada 2-3 defa direkt güneş ışığı alın.
30 dakika boyunca direkt güneş ışığı almanın testosteron üretimini yüzde 69’a kadar arttırdığını tabir eden Keskin, hem de uyku kalitesini güzelleştirdiğini, halsizlik ve depresyon hissini azalttığını tabir etti.
2. Spor rutininize tartı aletleriyle yapılan direnç idmanlarını de ekleyin.
Direnç antrenmanlarının testosteron düzeylerini yükseltmek için yapabilecek bir numaralı idman olduğunu belirten Keskin, spor yaparken yüklerle çalışmayı da öneriyor. Araştırmalara nazaran, haftada 1 sefer 30 dakika boyunca halter kaldırarak çalışmak, testosteron düzeyini yüzde 21.6 artırırken; 1 ayda haftada 3 kere tartı kaldırma ise yüksek testosteron düzeylerinin korunmasını sağlıyor.
3. Şekeri hayatınızdan çıkarın.
Rafine şeker tüketimi fizikî ve ruhsal sıhhati çok makûs etkiliyor. Testosteron düzeyi için de benzeri bir tesiri var. Bu niçinle rafine şeker tüketimini azaltarak hayatınızdan çıkarmanız tavsiye edilir. Zira insülin arttıkça testosteron düzeyi düşüyor. Bir araştırmaya nazaran rafine şeker tüketiminin testosteron düzeylerinde yüzde 25 azalmaya niye olduğu aktarılıyor.
4. 8 saate kadar yeterli bir uyku nizamına sahip olmalısınız.
7 saatten az uyumak testosteron düzeylerini düşürür, diyen Keskin uyku nizamının kıymetli olduğunu belirtti. Kaliteli bir uyku içinse, magnezyum eksikliğiniz var ise destek kullanabilirsiniz. Ek olarak Keskin, yatmadan 8 saat evvel kafein almayın, 2 saat evvel loş ışıkta oturun, 1 saat evvel telefon ışığına maruz kalmayın ve odanızı havalandırın, tavsiyelerini de veriyor.
5. Alkol ve sigaradan uzak durun.
Alkol ve sigara testosteron düzeyini düşürür, bu niçinle uzak durmanız da yarar var. Ayrıyeten Keskine’e nazaran alkol tüketimi kortizol üretimini (stres hormonunu) artırır, uyku kalitesinin düşürür, idman dayanıklılığını azaltır ve sonraki gün ruh halinizi kötüleştirir.
6. Beslenme her şeyin başı.
Sağlıklı beslenerek testosteron hormonunuzu denetim altına alabilirsiniz. Keskin, öğünlerinizde protein ve zerzevat ölçüsü büyük olmalı ve sağlıklı yağlardan olan avokado, ceviz, chia ve keten tohumu tüketmenizi öneriyor.
Okumaya devam et...