Kadınlarda 40 yaşından daha sonra kimi sıhhat sıkıntıları kaçınılmaz oluyor. Lakin ömür biçiminde yapılacak değişiklikler ve nizamlı denetimlerle bu süreci sağlıklı geçirmenin mümkün olduğunu belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz tekliflerini şöyleki sıraladı…
Prof. Dr. Derya Uludüz
1-Beslenme sisteminize dikkat edin
Artık 20’lerde ya da 30’larınızda olduğunuz üzere süratli bir metabolizmaya sahip değilsiniz. Metabolizma suratı ilerleyen yaşla birlikte yavaşlar. Bu da birtakım tedbirleri zarurî hale getirir. Sağlıklı proteinler, sağlıklı yağlar, az ölçüde karbonhidrat, zerzevat ve meyve beslenme rutinimize eklemeniz gerekenlerin başında gelmeli. Beslenme sisteminizde yapacağınız birtakım değişiklikler hem size güç verecek, hem yavaşlayan metabolizmanıza sürat kazandıracak birebir vakitte hastalıklarla savaşınızda en donanımlı askerleriniz olacaktır.
2-İyi bir uyku rutini yaratın ve sürdürün
Hem fizikî birebir vakitte zihinsel sıhhatinizin korunmasında sağlıklı uyku fazlaca değerli bir rol oynar. Beden uyku sırasında kendini yenileme eğilimindedir. Gerçek uyku obezite riskini azaltır, beyin işlevinizi olumlu tesirler, konsantrasyonunuzu ve performansınızı artırır. Günde 8 saat uyumak bedeninizin bağışıklığını artırır.
3-Meme muayenenizi ihmal etmeyin
Meme kanseri riski 40 yaş üstü bayanlarda daha genç bayanlara nazaran 4 kat artış gösterir. Tansiyon, kolesterol, göz muayenesi, şeker düzeyi üzere çeşitli sıhhat taramalarınızın yanında nizamlı aralıklarla göğüs muayenenizi de yaptırın.
4-Yaşamsal değere sahip testleri aksatmayın
Rahim ağzı kanserinin erken teşhisinde yıllık PAP Smear testi büyük kıymete sahiptir. bir daha kolon kanseri için dışkı ve kan testlerinin yanı sıra kolonoskopi hayati kıymete sahip testler içindedır. 40 yaşı geride bıraktıysanız bu testleri ömrünüzün kalan yarısının rutinleri ortasına yerleştirmelisiniz.
5-Kalsiyumla dost olun kemiklerinizi koruyun
40’lı yaşlarda kemik erimesi dediğimiz osteoporoz yavaş yavaş başlar. Nizamlı spor ve idman, kalsiyum ölçüsünü artırmak, güneş ışınlarından yanlışsız biçimde yaralanmak bu süreci daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olabileceği üzere hekiminizin teklifiyle kalsiyum desteği de alabilirsiniz.
6-Vücudunuzu ve beyninizi beslemek için protein tüketin
Protein beden tarafınca dokuları onarmak ve inşa etmek için kullanılır. beraberinde kasların, kemiklerin, kanın ve cildin yapı taşıdır. Günde iki kere protein yapıtaşı olan amino asitlere sahip yiyecekler tüketmek, beyindeki ruh halini yükselten nörotransmitter düzeylerini artırır. Bu da depresyon belirtilerini ortadan kaldırır ve hafızayı güçlendirir. 40 yaşından daha sonra beden daha fazla kas kütlesi kaybetmeye başlar. Protein tüketimi bu kaybın yarattığı yıkımı da ortadan kaldırır.
7-Düzenli antrenman yapın
Yaş ilerledikçe beden daha epey yağ depolar, daha fazla kas kütlesi kaybeder ve kemik yoğunluğu azalır. Bedende oluşan bu değişiklikler tertipli idman ve sporla dengelenebilir. Unutmayın, 40 yaşından daha sonra oluşturacağınız spor rutini ve fizikî aktivitelerinizi artırmak yaşlılık kumbarasına atacağınız en bedelli yatırımdır.
8-Beyninizi faal tutun
40 yaşından daha sonra kas kütlesinin azalması, cinsel hormonlarınızın salınımının yavaşlaması ve daha biroldukça değişimden bahsedebiliriz fakat en büyük değişim hiç elbet ki beyinde meydana gelir. Hafızanız eskisi kadar keskin olmayabilir ve yavaş yavaş bunama belirtileri bile görülebilir. Bunu durdurmak hatta bilakis çevirmek büsbütün elinizde. Yeni bir lisan öğrenmek, hafıza testleri çözmek, sudoku yahut bulmaca çözmek, daha toplumsal bir hayat sürmek, çeşitli spor aktiviteleriyle ilgilenmek, dans etmek, müzik söylemek özetlemek gerekirsesı ömrün içerisinde faal biçimde yer alacağınız her hareket sizi daha sağlıklı ve memnun kılar. Akdeniz tipi beslenme de Alzheimer hastalığı riskini neredeyse yarı yarıya azaltır.
9-Stresinizi denetim altında tutun
Stres bedende doğal kalp atış suratını engelleyerek artan kan basıncı, düşük libido ve daha süratli hücre vefatı üzere sıhhatsiz değişiklikleri tetikleyebilir. Meditasyon yapabilir, uyku sisteminize dikkat edebilir, sistemli antrenmana ömrünüzde yer verebilir, sizi negatif niyetlere sürükleyen insanlardan uzak durabilirsiniz.
10-Bağırsak sıhhatinizi koruyun
40 yaşından daha sonra, kabızlık, hazımsızlık, kilo değişimi ve daima yorgunluk, sıhhatsiz bir bağırsak niçiniyle karşılaşabileceğiniz sıhhat meselelerinden bazılarıdır. Sağlıklı bir bağırsak, daha uygun sindirime ve enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olur.
11-Diyabete karşı tedbir alın
Bunun için, kan şekeri düzeyinizi düşük tutmaya çalışın, düşük doymuş yağ diyetine ve sistemli antrenmana hayatınızda daha fazla yer verin.“Beynin diyabeti” olarak bilinen Alzheimer riskini ortadan kaldırabilmek için var ise diyabetinizi denetim altına almalısınız.
12-Daha fazla su için
Özellikle 40 yaşın üstündeki bayanlar için en önemli sıhhat meselelerinden biri de susuzluktur. Yaşlanmaya başlayan bedenin su tutma yeteneği azalır ve daha fazla su kaybeder. Sistemli su içmek beden ısısını düzenler, kaslara kan pompalar, organların besinleri rahat emmesine yardımcı olur ve bedeni toksinlerden arındırır.
Okumaya devam et...
Prof. Dr. Derya Uludüz
1-Beslenme sisteminize dikkat edin
Artık 20’lerde ya da 30’larınızda olduğunuz üzere süratli bir metabolizmaya sahip değilsiniz. Metabolizma suratı ilerleyen yaşla birlikte yavaşlar. Bu da birtakım tedbirleri zarurî hale getirir. Sağlıklı proteinler, sağlıklı yağlar, az ölçüde karbonhidrat, zerzevat ve meyve beslenme rutinimize eklemeniz gerekenlerin başında gelmeli. Beslenme sisteminizde yapacağınız birtakım değişiklikler hem size güç verecek, hem yavaşlayan metabolizmanıza sürat kazandıracak birebir vakitte hastalıklarla savaşınızda en donanımlı askerleriniz olacaktır.
2-İyi bir uyku rutini yaratın ve sürdürün
Hem fizikî birebir vakitte zihinsel sıhhatinizin korunmasında sağlıklı uyku fazlaca değerli bir rol oynar. Beden uyku sırasında kendini yenileme eğilimindedir. Gerçek uyku obezite riskini azaltır, beyin işlevinizi olumlu tesirler, konsantrasyonunuzu ve performansınızı artırır. Günde 8 saat uyumak bedeninizin bağışıklığını artırır.
3-Meme muayenenizi ihmal etmeyin
Meme kanseri riski 40 yaş üstü bayanlarda daha genç bayanlara nazaran 4 kat artış gösterir. Tansiyon, kolesterol, göz muayenesi, şeker düzeyi üzere çeşitli sıhhat taramalarınızın yanında nizamlı aralıklarla göğüs muayenenizi de yaptırın.
4-Yaşamsal değere sahip testleri aksatmayın
Rahim ağzı kanserinin erken teşhisinde yıllık PAP Smear testi büyük kıymete sahiptir. bir daha kolon kanseri için dışkı ve kan testlerinin yanı sıra kolonoskopi hayati kıymete sahip testler içindedır. 40 yaşı geride bıraktıysanız bu testleri ömrünüzün kalan yarısının rutinleri ortasına yerleştirmelisiniz.
5-Kalsiyumla dost olun kemiklerinizi koruyun
40’lı yaşlarda kemik erimesi dediğimiz osteoporoz yavaş yavaş başlar. Nizamlı spor ve idman, kalsiyum ölçüsünü artırmak, güneş ışınlarından yanlışsız biçimde yaralanmak bu süreci daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olabileceği üzere hekiminizin teklifiyle kalsiyum desteği de alabilirsiniz.
6-Vücudunuzu ve beyninizi beslemek için protein tüketin
Protein beden tarafınca dokuları onarmak ve inşa etmek için kullanılır. beraberinde kasların, kemiklerin, kanın ve cildin yapı taşıdır. Günde iki kere protein yapıtaşı olan amino asitlere sahip yiyecekler tüketmek, beyindeki ruh halini yükselten nörotransmitter düzeylerini artırır. Bu da depresyon belirtilerini ortadan kaldırır ve hafızayı güçlendirir. 40 yaşından daha sonra beden daha fazla kas kütlesi kaybetmeye başlar. Protein tüketimi bu kaybın yarattığı yıkımı da ortadan kaldırır.
7-Düzenli antrenman yapın
Yaş ilerledikçe beden daha epey yağ depolar, daha fazla kas kütlesi kaybeder ve kemik yoğunluğu azalır. Bedende oluşan bu değişiklikler tertipli idman ve sporla dengelenebilir. Unutmayın, 40 yaşından daha sonra oluşturacağınız spor rutini ve fizikî aktivitelerinizi artırmak yaşlılık kumbarasına atacağınız en bedelli yatırımdır.
8-Beyninizi faal tutun
40 yaşından daha sonra kas kütlesinin azalması, cinsel hormonlarınızın salınımının yavaşlaması ve daha biroldukça değişimden bahsedebiliriz fakat en büyük değişim hiç elbet ki beyinde meydana gelir. Hafızanız eskisi kadar keskin olmayabilir ve yavaş yavaş bunama belirtileri bile görülebilir. Bunu durdurmak hatta bilakis çevirmek büsbütün elinizde. Yeni bir lisan öğrenmek, hafıza testleri çözmek, sudoku yahut bulmaca çözmek, daha toplumsal bir hayat sürmek, çeşitli spor aktiviteleriyle ilgilenmek, dans etmek, müzik söylemek özetlemek gerekirsesı ömrün içerisinde faal biçimde yer alacağınız her hareket sizi daha sağlıklı ve memnun kılar. Akdeniz tipi beslenme de Alzheimer hastalığı riskini neredeyse yarı yarıya azaltır.
9-Stresinizi denetim altında tutun
Stres bedende doğal kalp atış suratını engelleyerek artan kan basıncı, düşük libido ve daha süratli hücre vefatı üzere sıhhatsiz değişiklikleri tetikleyebilir. Meditasyon yapabilir, uyku sisteminize dikkat edebilir, sistemli antrenmana ömrünüzde yer verebilir, sizi negatif niyetlere sürükleyen insanlardan uzak durabilirsiniz.
10-Bağırsak sıhhatinizi koruyun
40 yaşından daha sonra, kabızlık, hazımsızlık, kilo değişimi ve daima yorgunluk, sıhhatsiz bir bağırsak niçiniyle karşılaşabileceğiniz sıhhat meselelerinden bazılarıdır. Sağlıklı bir bağırsak, daha uygun sindirime ve enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olur.
11-Diyabete karşı tedbir alın
Bunun için, kan şekeri düzeyinizi düşük tutmaya çalışın, düşük doymuş yağ diyetine ve sistemli antrenmana hayatınızda daha fazla yer verin.“Beynin diyabeti” olarak bilinen Alzheimer riskini ortadan kaldırabilmek için var ise diyabetinizi denetim altına almalısınız.
12-Daha fazla su için
Özellikle 40 yaşın üstündeki bayanlar için en önemli sıhhat meselelerinden biri de susuzluktur. Yaşlanmaya başlayan bedenin su tutma yeteneği azalır ve daha fazla su kaybeder. Sistemli su içmek beden ısısını düzenler, kaslara kan pompalar, organların besinleri rahat emmesine yardımcı olur ve bedeni toksinlerden arındırır.
Okumaya devam et...