Bazı adamların göğüsleri de, kadınlarınki üzere büyüyüp şişerek can sıkıcı ve utandırıcı bir durum oluşturabiliyor. Pekala bu durum için nasıl bir tedbir alınabilir?
Jinekomasti, yani erkeklerde göğüs büyümesi büsbütün olağan bir durum bulunmasına karşın, hoşnut olmayanlar çoğunlukta. Bu yağ dokuları ameliyatla alınabiliyor. Lakin cerrahi müdahale yaptırmak istemeyenler için yağ dokusunu azaltmaya yardımcı olacak kimi antrenmanlar var.
İşte Daily Star’ın haberine bakılırsa, göğüs dokusunu küçültmek için yapılabilecek dört idman türü…
INVERTED ROW
Bir spor barının önüne gelip çubuğu istediğiniz ayara getirin. Barın altına girin, uzanın ve tavana bakın.
Çubuğu üstten kavrayabilmeniz için kollarınızı uzatın. Bedeniniz havada asılı kalacak yahut yerle temas halinde olan tek şey topuklarınız olacak.
Kendinizi üst çekin, göğsünüzle önde olun. Bar yahut halkalar hareketin üst kısmında göğüs hizasında olmalıdır. Bedeniniz tüm hareket boyunca düz durmalı, kalça kasları ve karın kasları sıkı olmalıdır.
8 ila 15 yinedan oluşan 3 set yapabilirsiniz.
PUSH UPS
Şınav çekmek için ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak biçimde ayaklarınızın üzerine çökün. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar bedeninizi indirin. Duraklayın, akabinde kendinizi tekrar üst itin.
GOBLET SQUAT
Bu hareketi yapmak için elinizde bir yükü sabit tutun, daha sonra ayaklarınızı kalça aranızdan biraz açacak biçimde sabit durun. Elinizdeki yükle squat yapıp hareketi yinelayın.
SWING
Swing hareketi için de bir tartıya gereksiniminiz olacak, bu hareketi yapmak için kalçanıza ve uzanabilme yetinize odaklanın.
Dizlerinizi hafifçeçe bükün, tartısı bacaklarınıza verin, daha sonra ayağa kalkın ve yükü savurmak için kalça kaslarınızı güçlüce sıkın ve elinizdeki yükü savurun.
Okumaya devam et...
Jinekomasti, yani erkeklerde göğüs büyümesi büsbütün olağan bir durum bulunmasına karşın, hoşnut olmayanlar çoğunlukta. Bu yağ dokuları ameliyatla alınabiliyor. Lakin cerrahi müdahale yaptırmak istemeyenler için yağ dokusunu azaltmaya yardımcı olacak kimi antrenmanlar var.
İşte Daily Star’ın haberine bakılırsa, göğüs dokusunu küçültmek için yapılabilecek dört idman türü…
INVERTED ROW
Bir spor barının önüne gelip çubuğu istediğiniz ayara getirin. Barın altına girin, uzanın ve tavana bakın.
Çubuğu üstten kavrayabilmeniz için kollarınızı uzatın. Bedeniniz havada asılı kalacak yahut yerle temas halinde olan tek şey topuklarınız olacak.
Kendinizi üst çekin, göğsünüzle önde olun. Bar yahut halkalar hareketin üst kısmında göğüs hizasında olmalıdır. Bedeniniz tüm hareket boyunca düz durmalı, kalça kasları ve karın kasları sıkı olmalıdır.
8 ila 15 yinedan oluşan 3 set yapabilirsiniz.
PUSH UPS
Şınav çekmek için ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak biçimde ayaklarınızın üzerine çökün. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar bedeninizi indirin. Duraklayın, akabinde kendinizi tekrar üst itin.
GOBLET SQUAT
Bu hareketi yapmak için elinizde bir yükü sabit tutun, daha sonra ayaklarınızı kalça aranızdan biraz açacak biçimde sabit durun. Elinizdeki yükle squat yapıp hareketi yinelayın.
SWING
Swing hareketi için de bir tartıya gereksiniminiz olacak, bu hareketi yapmak için kalçanıza ve uzanabilme yetinize odaklanın.
Dizlerinizi hafifçeçe bükün, tartısı bacaklarınıza verin, daha sonra ayağa kalkın ve yükü savurmak için kalça kaslarınızı güçlüce sıkın ve elinizdeki yükü savurun.
Okumaya devam et...