Siz de altı saat uyumaktan hiç de etkilenmediğini argüman edenlerden misiniz? bu biçimde muhakkak yanılıyorsunuz! Yedi ila sekiz saatten az uyumak aslında bedeninizi ve ruh sıhhatinizi derinden etkiliyor. Çektiğiniz birtakım meşakkatlerin direkt olarak az uyumanızla alakalı olabileceğini tahminen de varsayım etmiyorsunuz lakin ne yazık ki yanlışsız. Gelin az uyumanın bedeninize yaptıklarını ve 8 saat uyumanın niye değerli olduğunu birlikte keşfedelim! ????
Kaynak: https://www.mirror.co.uk/news/weird-n…
Günlük 7 ila 8 saat uykunun bedeniniz için hayati değeri olduğunu daha evvel de duymuşsunuzdur.
Ancak birtakım beşerler daha az uykuyla daha epey randıman alabildiğini ya da onlara örneğin 6 saatin yettiğini söylüyor. elbette ağır geçen iş saatleri, okul, çocuklar derken 8 saat uyumak hayal üzere geliyor olabilir kimilerinize. bir daha de 7 saatten az uyumanın tesirlerini öğrendiğinizde uyku tertibinizi tekrar gözden geçirmek isteyeceksiniz!
Uyku, beşerler farkında olmasa da bedeniniz ve beyniniz için hayati değer taşıyor.
Dr. Sara Kayat bu mevzunun altını çiziyor ve ‘Bu yalnızca sabah uyandığınızda sersem üzere hissetmenizle ilgili değil. Kâfi müddet uyumamak uzun vadede beyninizi ve bedensel fonksiyonlarınızı berbat etkiliyor.’ diye ekliyor.
Beyin, gün boyunca edindiğiniz ayrıntıları uyku esnasında işliyor ve kalıcı olmalarını sağlıyor. Bu sırada vücudunuz de kendisini yeniliyor.
‘Edindiğiniz bilgiler ve topladığınız anılar gereğince uyumadığınızda süreçten geçemiyor ve verimli olduğunu düşündüğünüz o gün boşa gidiyor. Daha da berbatı az uyku uzun vadede kalp hastalıklarına ve diyabete yol açabiliyor.’
Burada yalnızca fizikî tesirlerden kelam etmiyoruz. Psikolojiniz de 7 saatten az uyuduğunuz için olumsuz etkileniyor.
‘Az uyuduğunuz bir gecenin akabinde motivasyon eksikliği ve tahammülsüzlükten mustarip hale gelirsiniz. Şayet uzun müddettir kâfi uyku almıyorsanız bu telaş bozukluğuna ve genel olarak keyifsiz hissetmenize niye olacaktır. Muhakkak bir yerden daha sonra ise kırmakta zorlanacağınız bir kısır döngüye girersiniz.’
İstesem de uykuya dalamıyorum diyorsanız bunu düzeltmek için deneyebileceğiniz birtakım formüller mevcut.
Oxford Üniversitesi’nden Colin Espie’nin bu bahiste verdiği tüyolar işte şu biçimde;
Uyku sorunlarınız için üstteki halleri bir deneyin! Sistemli bir uyku iş ya da okul hayatınızda daha başarılı olmanıza takviye olacaktır.
Bu bahiste siz neler düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! ????
Okumaya devam et...
Kaynak: https://www.mirror.co.uk/news/weird-n…
Günlük 7 ila 8 saat uykunun bedeniniz için hayati değeri olduğunu daha evvel de duymuşsunuzdur.
Ancak birtakım beşerler daha az uykuyla daha epey randıman alabildiğini ya da onlara örneğin 6 saatin yettiğini söylüyor. elbette ağır geçen iş saatleri, okul, çocuklar derken 8 saat uyumak hayal üzere geliyor olabilir kimilerinize. bir daha de 7 saatten az uyumanın tesirlerini öğrendiğinizde uyku tertibinizi tekrar gözden geçirmek isteyeceksiniz!
Uyku, beşerler farkında olmasa da bedeniniz ve beyniniz için hayati değer taşıyor.
Dr. Sara Kayat bu mevzunun altını çiziyor ve ‘Bu yalnızca sabah uyandığınızda sersem üzere hissetmenizle ilgili değil. Kâfi müddet uyumamak uzun vadede beyninizi ve bedensel fonksiyonlarınızı berbat etkiliyor.’ diye ekliyor.
Beyin, gün boyunca edindiğiniz ayrıntıları uyku esnasında işliyor ve kalıcı olmalarını sağlıyor. Bu sırada vücudunuz de kendisini yeniliyor.
‘Edindiğiniz bilgiler ve topladığınız anılar gereğince uyumadığınızda süreçten geçemiyor ve verimli olduğunu düşündüğünüz o gün boşa gidiyor. Daha da berbatı az uyku uzun vadede kalp hastalıklarına ve diyabete yol açabiliyor.’
Burada yalnızca fizikî tesirlerden kelam etmiyoruz. Psikolojiniz de 7 saatten az uyuduğunuz için olumsuz etkileniyor.
‘Az uyuduğunuz bir gecenin akabinde motivasyon eksikliği ve tahammülsüzlükten mustarip hale gelirsiniz. Şayet uzun müddettir kâfi uyku almıyorsanız bu telaş bozukluğuna ve genel olarak keyifsiz hissetmenize niye olacaktır. Muhakkak bir yerden daha sonra ise kırmakta zorlanacağınız bir kısır döngüye girersiniz.’
İstesem de uykuya dalamıyorum diyorsanız bunu düzeltmek için deneyebileceğiniz birtakım formüller mevcut.
Oxford Üniversitesi’nden Colin Espie’nin bu bahiste verdiği tüyolar işte şu biçimde;
Uyku her vakit önceliğiniz olmalı. Ne kadar meşgul olursanız olun uykuyu önemseyerek tertipli hale getirmelisiniz. Bunun size getirilerine inanamayacaksınız.
Uyumadan evvel ekranlardan muhakkak uzak durun. Telefon üzere beyninizi tetikleyen şeylerle uğraşmak uykuya dalmayı zorlaştırır.
Eğer korkularınızdan dolayı uyuyamıyorsanız bunları kağıda dökün.
Uyuduğunuz alanı dikkat dağıtıcı ögelerden arındırın. Mümkünse çalışma alanınız ile uyku alanınız birebir olmasın.
Akşam vakti kafein tüketmemeye çalışın.
Alkol almak uykunuzu getirse de kaliteyi odlukça düşüren bir faktör.
Egzersiz yapın. Akşama gerçek çıkacağınız yürüyüş yahut koşular daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.
En değerlisi de uykunuzu sisteme sokun. Her gün tıpkı saatte yatıp birebir saatte kalkarsanız bedeniniz buna alışıp kendini programlayacaktır.
Uyku sorunlarınız için üstteki halleri bir deneyin! Sistemli bir uyku iş ya da okul hayatınızda daha başarılı olmanıza takviye olacaktır.
Bu bahiste siz neler düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! ????
Okumaya devam et...