İnsan kalbi her şeyden etkilenir. örneğin, heyecanlanınca, korkunca, sevinince de hızlanır, beraberinde koşunca da hızlanır. Küçükken geçirdiği öbür hastalıklardan da etkilenir, anne babasının kalp damar tıkanıklıklarından da etkilenir. Birde bir kısmı etkilenirse öteki kısımları da etkilenir. örneğin, damar tıkanıklığı olursa, ritim bozukluğu da olabilir. Kapakta kaçak var ise da ritim bozukluğu olabilir. Ya da, damar tıkanıklığı var ise kalp kapağında kaçak oluşabilir. özetlemek gerekirsesı hassas bir organdır kalp. bu biçimde hassas bir organa uygun bakmak lazım natürel ki. Pekala, bu kalbe ne güzel gelir?
1. MUTLULUK
Mutluk kalbe en uygun gelen ilaçtır. Yani bir günlük memnunluk bir ömür kalbi korur mu? Doğal ki hayır. Memnunluk ne kadar fazla sürerse kalbe o kadar düzgün gelir. Yani bir günlük değil bir ömür uzunluğu memnunluk kalbe düzgün gelir. Keyifli olan insanlarda daha az damar tıkanıklığı, daha az ritim bozukluğu olur. Keyifli olan insanlarda Adrenalin ve Kortizol üzere gerilim hormonları daha az salgılanır. Bu hormonlar damar tıkanıklığı ve ritim bozukluğunu artıran hormonlardır. Memnunluk ile ilgili yapılan bir araştırmada mutluluğun kalp damar tıkanıklığını %20 azalttığı gösterilmiş. Ayrıyeten memnun olan insanların daha az sigara içtiği ve daha hayli spor yaptığı gösterilmiştir. Daha az sigara içmek ve sporun avantajlarına ek olarak memnunluk kendi başına kalp damar tıkanıklığını azaltan bir faktördür. Tabi, spor da insanların keyifli olmasını artıran bir faktördür. niye, memnunluk bu hastalıkları nasıl önleyebiliyor? Memnunluk ve kalp sıhhatiyle ilgili araştırma kararı rica ediyorum. Memnunluk ve kalp sıhhati ilgisi üzerine 7-8 cümlelik bilgi rica ediyorum. Benim sormadığım öteki bilgiler de olabilir.
2. SPOR
Spor kalbe uygun gelir dedik lakin bilardo da bir spor kısmıdır. Bilardo kalbe güzel gelir mi? Berbat gelmez lakin faydası da yoktur. Demek ki her spor kalbe uygun gelmez. Sporları ikiye ayırmaktayız, birincisi oksijenli sporlar, oburu ise oksijensiz sporlar. Oksijenli sporlar; koşma, yüzme, futbol üzere spor esnasında nefes nefese kalınan süratli hareketler ve hayli yenidenlarla yapılan sporlardır. Bu sporları yaparken kalp fazlaca hızlanır, teneffüs da buna paralel olarak hızlanır. Teneffüs hızlanınca kan daha süratli oksijenlenmektedir. Bu durum kalp damarlarındaki kanın da daha oksijenlenmesi manasına gelir. Kalbin oksijen takviyesinin artması kalbi rahatlatır. Bu da kalp krizlerini önler. Teneffüs hızlanınca kalpte ne cins bir değişim oluyor? Bu kalbe nasıl güzel geliyor? Neleri önlüyor? Şayet oksijenli spor sistemli olarak yapılırsa bazal metabolizma dediğimiz; “insanın yaşamsal faaliyetleri için gerekli olan 1 günlük güç miktarı” artar. Buna şu biçimde bir örnek verecek olursak, tıpkı fizikî özelliklere sahip ikiz kardeşlerden biri 1 ay boyunca sistemli spor yapsa, başkası 1 ay boyunca hareketsiz kalsa ve 1 ay sonunda ikisi de 1 gün boyunca hiç bir spor yapmasa, tertipli spor yapan kardeş o bir gün boyunca 4 bin kalori harcarken, spor yapmayan kardeş 2 bin kalori harcayacaktır. Yani sonuç olarak nizamlı spor yaptığımızda spor bedenimiz günlük daha fazla kalori yakmaya başlayacaktır. Bu aslında kilo vermenin de temel noktasıdır. Zira uzun bir koşudan sırasında 300 kalori yaktığımızı düşünürsek, bir iki bisküvi yiyerek bu kaloriyi geri alabiliyoruz. Lakin tertipli spor yaparsak bedenimiz spor sırasındaki kaloriye ek olarak 2 bin kalori de ekstradan kalori harcayabilir. Bir öteki manada kıymetli olan spor sırasında harcanan kalori değil tertipli spor yapıldığında bedenin güç harcanmasının armasıdır. Kalp için de tıpkı olay geçerlidir. Kıymetli olan bir sefer yapılan spor değil sistemli olarak yapılan spordur. Örneğin haftada 3 sefer 15 dakikalık koşu yahut yüzme nizamlı spordur. Bu müddette yapabildiğimiz kadar süratli hareket etmekte yarar vardır. Tabi, haftanın her günü spor yapabilsek daha da âlâ olur. Bu imkanlarla alakalıdır. Ne kadar fazlaca ve uzun spor yapabilirse o kadar düzgündür. Nizamlı diyebilmemiz için hangi sıklıkta ne kadar spor yapmalı? Spor yapmak kalp damar tıkanıklığı, kalp kapak hastalığı ve ritim bozukluğuna düzgün geldiği gösterilmiş yüzlerce çalışma vardır. Spor yapmak kalpte hangi hastalıkları önlüyor? Bu bahisle ilgili araştırma neticelerindan bir yahut ikisini rica ediyorum. Araştırma neticelerinda nerede, kaç kişi üzerinde yapıldığına dair bilgi verirseniz, sevinirim. Pekala, oksijensiz spor nedir? Kalbe bir faydası yok mudur? Oksijensiz spor, spor esnasında süratli hareket yapılmayan daha fazlaca yük kaldırma aslına dayanan spordur. Beden geliştirme, halter kaldırma üzere sporlardır. Oksijensiz sporların da kalbe âlâ geldiği gösterilmiştir, lakin oksijenli sporlar kadar değil. Oksijensiz sporlar sırasında kalbe ekstra yük binmektedir ve kan basıncı epeyce daha fazla artmaktadır. Bu durum kalp hastaları için tehlikeli olabilir. Bu yüzden kalp hastalarına yük kaldırırken daha dikkatli olmalarını daha az tartı ile daha fazlaca yeniden yapmalarını öneririz. Pekala sporu kimler yapabilir, kimler yapamaz? Kalp hastaları spor yapamaz diye bir kural yoktur. Temel kalp hastaları kesinlikle spor yapmalıdır. Fakat ileri derecede kalp yetersizliği var ise bu durum sakıncalıdır ki, hasta bunu aslına bakarsan yapamaz. bir daha de her kalp hastası spor yapmak için kalp tabibinden müsaade almalıdır. Bir öbür konu da yürüyüş. Yürüyüş kalbe güzel gelir mi? Kalbe âlâ gelir lakin vitrin gezer üzere yürünürse epeyce bi yarar olmaz. Yürürken de güya bir yere yetişmeye çalışıyormuş üzere süratli yürümek gerekir. Bir örnek vermek gerekirse 10 kilometre yürümektense 10 dakika koşmak kalbe epey daha güzel gelir.
SAĞLIKLI BESLENME
Gelgelelim yiyeceklerden kalbe güzel gelenlere? Kalp damar tıkanıklığı açısında en düzgün yiyecekler sebzelerdir. Zira posası fazlacatur, kalorisi azdır, yağı yoktur. Kalp damar tıkanıklığı olan hastalar kesinlikle bol zerzevat ile beslenmelidirler. Etin en yağsız kısmı, mümkünse beyaz et, balık eti, tavuğun göğüs eti kalp damar tıkanıklığı hastalarında önerilen etlerdir. Yağ konusunda ise sıvı yağlar, katı yağlara bakılırsa daha uygundur. Lakin yanlış anlaşılmasın, yağ; ne kadar az, o kadar uygundur. Katı yağlar, yani tereyağı, margarin ve kuyrukyağı kal damar tıkalıklığını artırmaktadır. Balık yağı da kalp damar tıkanıklığında önerilen bir yağdır lakin bunu daha yemeklerle değil de hap halinde almayı tercih ediyoruz. meğer, balık yemek daha sağlıklıdır. Sonuç: sağlıklı bir kalp için kalbin için her fırsatta spor yapın, her vakit keyifli olun, bol ölçüde zerzevat tüketin ve yemeklerde sıvı yağı tercih edin…
Okumaya devam et...
1. MUTLULUK
Mutluk kalbe en uygun gelen ilaçtır. Yani bir günlük memnunluk bir ömür kalbi korur mu? Doğal ki hayır. Memnunluk ne kadar fazla sürerse kalbe o kadar düzgün gelir. Yani bir günlük değil bir ömür uzunluğu memnunluk kalbe düzgün gelir. Keyifli olan insanlarda daha az damar tıkanıklığı, daha az ritim bozukluğu olur. Keyifli olan insanlarda Adrenalin ve Kortizol üzere gerilim hormonları daha az salgılanır. Bu hormonlar damar tıkanıklığı ve ritim bozukluğunu artıran hormonlardır. Memnunluk ile ilgili yapılan bir araştırmada mutluluğun kalp damar tıkanıklığını %20 azalttığı gösterilmiş. Ayrıyeten memnun olan insanların daha az sigara içtiği ve daha hayli spor yaptığı gösterilmiştir. Daha az sigara içmek ve sporun avantajlarına ek olarak memnunluk kendi başına kalp damar tıkanıklığını azaltan bir faktördür. Tabi, spor da insanların keyifli olmasını artıran bir faktördür. niye, memnunluk bu hastalıkları nasıl önleyebiliyor? Memnunluk ve kalp sıhhatiyle ilgili araştırma kararı rica ediyorum. Memnunluk ve kalp sıhhati ilgisi üzerine 7-8 cümlelik bilgi rica ediyorum. Benim sormadığım öteki bilgiler de olabilir.
2. SPOR
Spor kalbe uygun gelir dedik lakin bilardo da bir spor kısmıdır. Bilardo kalbe güzel gelir mi? Berbat gelmez lakin faydası da yoktur. Demek ki her spor kalbe uygun gelmez. Sporları ikiye ayırmaktayız, birincisi oksijenli sporlar, oburu ise oksijensiz sporlar. Oksijenli sporlar; koşma, yüzme, futbol üzere spor esnasında nefes nefese kalınan süratli hareketler ve hayli yenidenlarla yapılan sporlardır. Bu sporları yaparken kalp fazlaca hızlanır, teneffüs da buna paralel olarak hızlanır. Teneffüs hızlanınca kan daha süratli oksijenlenmektedir. Bu durum kalp damarlarındaki kanın da daha oksijenlenmesi manasına gelir. Kalbin oksijen takviyesinin artması kalbi rahatlatır. Bu da kalp krizlerini önler. Teneffüs hızlanınca kalpte ne cins bir değişim oluyor? Bu kalbe nasıl güzel geliyor? Neleri önlüyor? Şayet oksijenli spor sistemli olarak yapılırsa bazal metabolizma dediğimiz; “insanın yaşamsal faaliyetleri için gerekli olan 1 günlük güç miktarı” artar. Buna şu biçimde bir örnek verecek olursak, tıpkı fizikî özelliklere sahip ikiz kardeşlerden biri 1 ay boyunca sistemli spor yapsa, başkası 1 ay boyunca hareketsiz kalsa ve 1 ay sonunda ikisi de 1 gün boyunca hiç bir spor yapmasa, tertipli spor yapan kardeş o bir gün boyunca 4 bin kalori harcarken, spor yapmayan kardeş 2 bin kalori harcayacaktır. Yani sonuç olarak nizamlı spor yaptığımızda spor bedenimiz günlük daha fazla kalori yakmaya başlayacaktır. Bu aslında kilo vermenin de temel noktasıdır. Zira uzun bir koşudan sırasında 300 kalori yaktığımızı düşünürsek, bir iki bisküvi yiyerek bu kaloriyi geri alabiliyoruz. Lakin tertipli spor yaparsak bedenimiz spor sırasındaki kaloriye ek olarak 2 bin kalori de ekstradan kalori harcayabilir. Bir öteki manada kıymetli olan spor sırasında harcanan kalori değil tertipli spor yapıldığında bedenin güç harcanmasının armasıdır. Kalp için de tıpkı olay geçerlidir. Kıymetli olan bir sefer yapılan spor değil sistemli olarak yapılan spordur. Örneğin haftada 3 sefer 15 dakikalık koşu yahut yüzme nizamlı spordur. Bu müddette yapabildiğimiz kadar süratli hareket etmekte yarar vardır. Tabi, haftanın her günü spor yapabilsek daha da âlâ olur. Bu imkanlarla alakalıdır. Ne kadar fazlaca ve uzun spor yapabilirse o kadar düzgündür. Nizamlı diyebilmemiz için hangi sıklıkta ne kadar spor yapmalı? Spor yapmak kalp damar tıkanıklığı, kalp kapak hastalığı ve ritim bozukluğuna düzgün geldiği gösterilmiş yüzlerce çalışma vardır. Spor yapmak kalpte hangi hastalıkları önlüyor? Bu bahisle ilgili araştırma neticelerindan bir yahut ikisini rica ediyorum. Araştırma neticelerinda nerede, kaç kişi üzerinde yapıldığına dair bilgi verirseniz, sevinirim. Pekala, oksijensiz spor nedir? Kalbe bir faydası yok mudur? Oksijensiz spor, spor esnasında süratli hareket yapılmayan daha fazlaca yük kaldırma aslına dayanan spordur. Beden geliştirme, halter kaldırma üzere sporlardır. Oksijensiz sporların da kalbe âlâ geldiği gösterilmiştir, lakin oksijenli sporlar kadar değil. Oksijensiz sporlar sırasında kalbe ekstra yük binmektedir ve kan basıncı epeyce daha fazla artmaktadır. Bu durum kalp hastaları için tehlikeli olabilir. Bu yüzden kalp hastalarına yük kaldırırken daha dikkatli olmalarını daha az tartı ile daha fazlaca yeniden yapmalarını öneririz. Pekala sporu kimler yapabilir, kimler yapamaz? Kalp hastaları spor yapamaz diye bir kural yoktur. Temel kalp hastaları kesinlikle spor yapmalıdır. Fakat ileri derecede kalp yetersizliği var ise bu durum sakıncalıdır ki, hasta bunu aslına bakarsan yapamaz. bir daha de her kalp hastası spor yapmak için kalp tabibinden müsaade almalıdır. Bir öbür konu da yürüyüş. Yürüyüş kalbe güzel gelir mi? Kalbe âlâ gelir lakin vitrin gezer üzere yürünürse epeyce bi yarar olmaz. Yürürken de güya bir yere yetişmeye çalışıyormuş üzere süratli yürümek gerekir. Bir örnek vermek gerekirse 10 kilometre yürümektense 10 dakika koşmak kalbe epey daha güzel gelir.
SAĞLIKLI BESLENME
Gelgelelim yiyeceklerden kalbe güzel gelenlere? Kalp damar tıkanıklığı açısında en düzgün yiyecekler sebzelerdir. Zira posası fazlacatur, kalorisi azdır, yağı yoktur. Kalp damar tıkanıklığı olan hastalar kesinlikle bol zerzevat ile beslenmelidirler. Etin en yağsız kısmı, mümkünse beyaz et, balık eti, tavuğun göğüs eti kalp damar tıkanıklığı hastalarında önerilen etlerdir. Yağ konusunda ise sıvı yağlar, katı yağlara bakılırsa daha uygundur. Lakin yanlış anlaşılmasın, yağ; ne kadar az, o kadar uygundur. Katı yağlar, yani tereyağı, margarin ve kuyrukyağı kal damar tıkalıklığını artırmaktadır. Balık yağı da kalp damar tıkanıklığında önerilen bir yağdır lakin bunu daha yemeklerle değil de hap halinde almayı tercih ediyoruz. meğer, balık yemek daha sağlıklıdır. Sonuç: sağlıklı bir kalp için kalbin için her fırsatta spor yapın, her vakit keyifli olun, bol ölçüde zerzevat tüketin ve yemeklerde sıvı yağı tercih edin…
Okumaya devam et...