Kilo alabilmek; Vücut Geliştirme sporuna ilgi duyan birçok kişinin ortak sorunu.Biz de bugün bu konuya bir açıklık getirmek istedik.Ve şunu belirtmeliyiz ki; bu yazımız Bulking dönemine yeni başlayacak ya da başlamış olan kişilere bir rehber niteliğindedir.İleriki zamanlarda daha ayrıntılı olarak bir rehber hazırlayacağız.Şimdi gelelim konumuza:
Öncelikle Bulking (kütle kazanma) çeşitlerini inceleyelim:
Clean Bulking
Clean Bulking temel olarak, yediklerinizin kalori ve makro hesabını ayrıntılı yaparak yavaş ve yağsız bir kütle edinme sürecidir. Clean bulk biraz daha az yağlanarak daha yavaş, ama sağlıklı kilo alma dönemidir.
Dirty Bulking
Bu yöntemi uygulayanların amacı; aldıkları kalori miktarına dikkat etmeden ulaşabilecekleri maksimum oranda hacim olarak büyümektir.Bu yöntem Clean Bulking ile kıyaslandığında , Dirt Bulking daha hızlı sonuç verir ve alınan kalori miktarı daha fazladır.Fakat Dirty Bulking yapıldığında çok fazla karbonhidrat alınacağı için vücut yağ oranı da bir hayli yükselir.Bu kilo alma şeklinde Dirty denmesinin sebebi sağlıksız besinlerinde tüketilmesine izin vermesidir.
Peki hangi yöntem daha iyidir?
Genel olarak insanlar için en iyi şekilde yapılan Bulking dönemi yoktur; metabolizma hızınıza ve elde etmeye çalıştığınız hedeflere göre belirlenmelidir.
Örneğin yavaş bir metabolizmaya sahipseniz Clean Bulking yapabilirsiniz.Hızlı bir metabolizmanız var ise Dirty Bulking yapabilirsiniz.
Fakat şu konuya da değinelim:
Dirty Bulking uzun vadede insan vücuduna zararlar verebilir.Sonuçta sağlıksız besinlerle makro hesabı yapılmadan beslenildiği için dikkat edilmesi gereken bir husustur.
Ne kadar yemeliyim?
Bu kısım vücut tipinizi de ilgilendiriyor.Öncelikle gelin vücut tiplerini inceleyelim.
Psikolog William Sheldon, 1940 senesinde insanların üç ana vücut tipi olduğunu belirtmiştir. Yapılan bu sınıflandırma günümüzde hala modern bilim tarafından kullanılmaktadır. Bu sınıflandırmada erkek ve kadın vücudu ayırt edilmeden vücut tiplerini belirlemekte kullanılmaktadır.
Ektomorf: yağsız ve zayıf
Mezomorf: yağsız ve kaslı
Endomorf: kuvvetsiz ve yuvarlak hatlı
EKTOMORF
Küçük “narin” iskelet ve kemik yapısına sahiptir.
Klasik zor kasanımı elde eder.
Düz bir göğüse sahiptir.
Küçük omuzlara sahiptir.
Zayıftır.
Yağsız kas kütlesine sahiptir.
Kilo alması zordur.
Hızlı metabolizmaya sahiptir.
MEZOMORF
Atletik yapıya sahiptir.
Genellikle sert-diri vücuda sahiptir.
İyi define olmuş kaslara sahiptir,.
Dikdörtgen şekilli gövdeye sahiptir.
Güçlüdür.
Kolay kas kazanımı elde eder.
Ektomorflara göre daha kolay yağlanır.
ENDOMORF
Yumuşak ve yuvarlak vücuda sahiptir
Çok kolay kas kazanımı elde eder ve çok kolay yağlanır.
Genellikle kısadırlar.
Bodur yapısı vardır
Yuvarlak bir fiziğe sahiptir.
Yağ yakması zordur.
Metabolizması yavaştır.
Kasları çok iyi define olmamıştır.
Vücut tiplerini de anlattığımıza göre şimdi ne kadar yemeniz gerektiğine değinebiliriz
Öncelikle Bulking (kütle kazanma) çeşitlerini inceleyelim:
Clean Bulking
Clean Bulking temel olarak, yediklerinizin kalori ve makro hesabını ayrıntılı yaparak yavaş ve yağsız bir kütle edinme sürecidir. Clean bulk biraz daha az yağlanarak daha yavaş, ama sağlıklı kilo alma dönemidir.
Dirty Bulking
Bu yöntemi uygulayanların amacı; aldıkları kalori miktarına dikkat etmeden ulaşabilecekleri maksimum oranda hacim olarak büyümektir.Bu yöntem Clean Bulking ile kıyaslandığında , Dirt Bulking daha hızlı sonuç verir ve alınan kalori miktarı daha fazladır.Fakat Dirty Bulking yapıldığında çok fazla karbonhidrat alınacağı için vücut yağ oranı da bir hayli yükselir.Bu kilo alma şeklinde Dirty denmesinin sebebi sağlıksız besinlerinde tüketilmesine izin vermesidir.
Peki hangi yöntem daha iyidir?
Genel olarak insanlar için en iyi şekilde yapılan Bulking dönemi yoktur; metabolizma hızınıza ve elde etmeye çalıştığınız hedeflere göre belirlenmelidir.
Örneğin yavaş bir metabolizmaya sahipseniz Clean Bulking yapabilirsiniz.Hızlı bir metabolizmanız var ise Dirty Bulking yapabilirsiniz.
Fakat şu konuya da değinelim:
Dirty Bulking uzun vadede insan vücuduna zararlar verebilir.Sonuçta sağlıksız besinlerle makro hesabı yapılmadan beslenildiği için dikkat edilmesi gereken bir husustur.
Ne kadar yemeliyim?
Bu kısım vücut tipinizi de ilgilendiriyor.Öncelikle gelin vücut tiplerini inceleyelim.
Psikolog William Sheldon, 1940 senesinde insanların üç ana vücut tipi olduğunu belirtmiştir. Yapılan bu sınıflandırma günümüzde hala modern bilim tarafından kullanılmaktadır. Bu sınıflandırmada erkek ve kadın vücudu ayırt edilmeden vücut tiplerini belirlemekte kullanılmaktadır.
Ektomorf: yağsız ve zayıf
Mezomorf: yağsız ve kaslı
Endomorf: kuvvetsiz ve yuvarlak hatlı
EKTOMORF
Küçük “narin” iskelet ve kemik yapısına sahiptir.
Klasik zor kasanımı elde eder.
Düz bir göğüse sahiptir.
Küçük omuzlara sahiptir.
Zayıftır.
Yağsız kas kütlesine sahiptir.
Kilo alması zordur.
Hızlı metabolizmaya sahiptir.
MEZOMORF
Atletik yapıya sahiptir.
Genellikle sert-diri vücuda sahiptir.
İyi define olmuş kaslara sahiptir,.
Dikdörtgen şekilli gövdeye sahiptir.
Güçlüdür.
Kolay kas kazanımı elde eder.
Ektomorflara göre daha kolay yağlanır.
ENDOMORF
Yumuşak ve yuvarlak vücuda sahiptir
Çok kolay kas kazanımı elde eder ve çok kolay yağlanır.
Genellikle kısadırlar.
Bodur yapısı vardır
Yuvarlak bir fiziğe sahiptir.
Yağ yakması zordur.
Metabolizması yavaştır.
Kasları çok iyi define olmamıştır.
Vücut tiplerini de anlattığımıza göre şimdi ne kadar yemeniz gerektiğine değinebiliriz