Her ne kadar istesek de bir haftada ya da kısa bir müddetde kilo vermek mümkün değil biliyorsunuz ki. Kilo vermek çok uzun bir müddetç ve bu süreçte de dikkat etmemiz gereken bir fazlaca şey var. Kilo vermenizi mani olan davranışları ve dikkat etmeniz gereken öbür püf noktalar için…
1. Çok sık yiyor olabilirsiniz.
Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için sık lakin az öğünler yemesi gerektiği gerçek değildir. Araştırmalar aslında yeme sıklığının yağ yakma yahut kilo verme üzerinde epeyce az tesiri olduğunu yahut hiç tesiri olmadığını gösteriyor. Sağlıklı beslenmeyi fazlaca daha karmaşık hale getirdiğinden, gün uzunluğu yemek hazırlamak ve yemek yemek de pek mantıklı değildir. Bunun tam tersine, aralıklı oruç ismi verilen tesirli bir kilo verme sistemi, uzun müddetler boyunca (15-24 saat yahut daha fazla) kasıtlı olarak yememeyi ve kilo vermeyi sağlar. Sık yemek yerine bu diyet tekniğini deneyebilirsiniz.
2. Düşündüğünüzden daha fazlasını yiyor yahut sorumsuzca atıştırıyor olabilirsiniz.
Kabuklu yemişlerin ve protein barları üzere besinlerin sıhhate faydalı olduğunu biliyoruz lakin bunların tüketiminde de çoka kaçmak mümkündür. Ne kadar sağlıklı yahut düşük kalorili olsalar da, kilo kaybı kelam konusu olduğunda sizi geriletecektir. Yediklerinizin takibini tutmanın en kolay yolu yediklerinizi not etmektir. daha sonrasında yediklerinizin kalorisini not edin ve toplam ne kadar kalori aldığınızı görün. bu, kendinizi tutamadığınız ve çok düşkün olduğunuz yiyeceklere farkındalık getirecektir. Atıştırmalıklar öğünler içinde şahanedir, fakat kilo vermenize mahzur olabileceğini unutmayın.
3. Yaptığınız antrenmanlar tesirli olmayabilir.
Doğru biçimde idman yapmak kilo vermenin en değerli kesimidir. Dilediğiniz kadar kardiyo yapabilirsiniz lakin tartı kaldırmadan bedeninizi bir daha şekillendiremezsiniz. Tartı kaldırmanın emeli kaslı olmak değil, yağsız kas kütlesi oluşturmak ve metabolizmanızı yükseltmektir. Sprint üzere kardiyolar, inatçı yağ yakmak ve kas kütlesini korumak için kullanmak için şahane bir araç olsa da, kuvvet idmanı kas inşa etmek ve hem de sizi daha zayıflatmak konusunda bir numaradır. Alışılmış ki tartı kaldırmak rastgele yapabileceğiniz bir şey değildir, o yüzden işi bilen birinden yardım almadan bu işe kalkışmamanız gerektiğini unutmayın.
4. Gereğince protein yemiyor ya da epey fazla protein tüketiyor olabilirsiniz.
Protein kilo kaybı için hayli değerlidir lakin kimi beşerler proteinin kilo alımına niye olmadığına ve daha fazlasını yemenin rastgele bir ziyan vermeyeceğine inanıyor. Kilo alımı, protein dahil her şeyi çok yemekten kaynaklanır. Uzun vadede esasen gerçek ölçüde protein tükettiğinizde, proteinin doyurucu tesirlerinden dolayı epey daha az kalori almış olacaksınız. Protein hem de termojeniktir, yani onu sindirirken kalori yakarsınız. Lakin çoka kaçmadığınızdan ve protein alımını kalori tüketim düzeyinize uygun tuttuğunuzdan emin olun. Yumurta, balık, hindi ve tavuk üzere düşük kalorili eserleri tercih edebilir ve daha sonrasında daha yüksek kaliteli protein kaynaklarına kademeli olarak geçebilirsiniz.
5. İçeceklerin kilo aldırmadığına inanmak yapılan bir öbür yanılgıdır.
İnsanlar içeceklerin kilolarını olumsuz tarafta etkileyebilecek kalorileri içermediğini yahut diyet sodanın sorun olmadığını var iseyıyor. Aslında olan ise beyninizin bu sıvıları kalori olarak kaydetmemesi, bunun da sizi tokluk eksikliğinden dolayı sonrasındasında yemeye teşvik etmesidir. Meyve suları yerine, tokluğu artıran lif içeren meyveleri tercih edebilirsiniz. Diyet soda içmek yerine, limon dilimleri ile su yahut maden suyu da uygulayabileceğiniz bir öbür usuldür. Ayrıyeten meyveleri ve yeşil zerzevatları karıştırarak smoothie hazırlayabilirsiniz. Çoka kaçmamak kaidesiyle, tertipli olarak kahve, çay, bitki çayları ve bol su içmeyi de unutmayın.
6. Yediklerinizi planlamanız gerekir.
Amacınız kilo vermek olduğunda, yemeklerinizi planlamak fazlaca değerlidir. Yemek seçimlerinize, alışveriş listenize ve porsiyon boyutlarınıza karar vermek için hafta sonundan yiyeceklerinizi planlamayı deneyin. Yiyeceğiniz atıştırmalıkları planlamak da değerlidir. En zoru ise önünüze büyük bir tabak geldiğinde hepsini yemeye pürüz olmaktır. Lakin şu biçimde düşünün: şayet tabağınıza konmasaydı yemek zorunda kalmayacaktınız. Yani çocukken bize söylendiği üzere tabağımızdaki her şeyi bitirmek zorunda değiliz. Gereksiniminiz kadar yemek yemek ve çiğnemeye ve yemeğinizin tadını çıkarmaya dikkat etmek kilo vermemize yardımcı olan kıymetli bir kesimdir. Bu niçinle, şuurlu bir biçimde planlayın ve yiyin.
7. Çok uzun müddettir diyet yapıyor olabilirsiniz.
Çok uzun müddet diyet yapmak âlâ bir fikir değildir. Aylardır kilo veriyorsanız ve kilo vermeniz artık durduysa, tahminen de bir orta vermeniz gerekiyordur. Kalori alımınızı günde birkaç yüz kalori artırmayı, daha fazla uyumayı ve güçlenmek ve daha fazla kas kazanmak hedefiyle tartı kaldırmayı deneyin. yeniden kilo vermeye başlamadan evvel beden yağ düzeyinizi 1-2 ay boyunca muhafazayı hedefleyin.
8. Diyete fazla odaklanmak da kilo vermenize pürüz olur.
Diyetler neredeyse hiç bir vakit uzun vadede işe yaramaz. Hatta araştırmalar, diyet yapan bireylerin vakit içinde daha fazla kilo aldığını gösteriyor. Kilo vermeye diyet zihniyetiyle yaklaşmak yerine, sıhhati geliştiren alışkanlıkları benimsemeyi birincil maksadınız yapın. Örneğin, ağır besleyici, istikrarlı bir diyeti ve mümkün olduğunca hayli ve sık antrenman yapmayı ve sizi memnun eden şeyleri tertipli olarak yapmak olarak gorebilirsiniz. Bedeninizi yemekten yoksun bırakmak yerine onu beslemeye odaklanın ve kilo vermeyi de bunun doğal bir yan tesiri olarak görmeyi deneyin.
9. Akşam yemeğinizi hayli erken yiyor olabilirsiniz.
Beslenme uzmanları akşam yemeğini erken yemenizi tavsiye ediyor lakin akşam yemeğinizi 7’de yiyorsanız ve 12’de yatağa giriyorsanız, bedeniniz bu biçimdea kadar yeniden besin almak için can atar. Bu niçinle, erken yemek yemek değerli olsa da, bunu yatma saatinize bakılırsa ayarlamak da birebir derecede değerlidir.
10. Ortada bir bedeninizi dinlemek ve isteklerine kulak asmak yeterlidir.
Sıkı bir diyet rejimi uygularken kimi vakit bir öğünde kaçamak yapmakta sorun yoktur. Sonuçta, bedeninizi dinlemek bu işin anahtardır. Bedeniniz bir gün gereğince dinlenmediği için bir idmanı atlamanızı isteyecek yahut şeker düzeyiniz düştüğü için size tatlı istediğini muhakkak edecektir. Bu niçinle bedeninizin isteklerini her vakit gözardı etmek, kilo vermek için yanlışsız bir yol değildir.
Okumaya devam et...
1. Çok sık yiyor olabilirsiniz.
Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için sık lakin az öğünler yemesi gerektiği gerçek değildir. Araştırmalar aslında yeme sıklığının yağ yakma yahut kilo verme üzerinde epeyce az tesiri olduğunu yahut hiç tesiri olmadığını gösteriyor. Sağlıklı beslenmeyi fazlaca daha karmaşık hale getirdiğinden, gün uzunluğu yemek hazırlamak ve yemek yemek de pek mantıklı değildir. Bunun tam tersine, aralıklı oruç ismi verilen tesirli bir kilo verme sistemi, uzun müddetler boyunca (15-24 saat yahut daha fazla) kasıtlı olarak yememeyi ve kilo vermeyi sağlar. Sık yemek yerine bu diyet tekniğini deneyebilirsiniz.
2. Düşündüğünüzden daha fazlasını yiyor yahut sorumsuzca atıştırıyor olabilirsiniz.
Kabuklu yemişlerin ve protein barları üzere besinlerin sıhhate faydalı olduğunu biliyoruz lakin bunların tüketiminde de çoka kaçmak mümkündür. Ne kadar sağlıklı yahut düşük kalorili olsalar da, kilo kaybı kelam konusu olduğunda sizi geriletecektir. Yediklerinizin takibini tutmanın en kolay yolu yediklerinizi not etmektir. daha sonrasında yediklerinizin kalorisini not edin ve toplam ne kadar kalori aldığınızı görün. bu, kendinizi tutamadığınız ve çok düşkün olduğunuz yiyeceklere farkındalık getirecektir. Atıştırmalıklar öğünler içinde şahanedir, fakat kilo vermenize mahzur olabileceğini unutmayın.
3. Yaptığınız antrenmanlar tesirli olmayabilir.
Doğru biçimde idman yapmak kilo vermenin en değerli kesimidir. Dilediğiniz kadar kardiyo yapabilirsiniz lakin tartı kaldırmadan bedeninizi bir daha şekillendiremezsiniz. Tartı kaldırmanın emeli kaslı olmak değil, yağsız kas kütlesi oluşturmak ve metabolizmanızı yükseltmektir. Sprint üzere kardiyolar, inatçı yağ yakmak ve kas kütlesini korumak için kullanmak için şahane bir araç olsa da, kuvvet idmanı kas inşa etmek ve hem de sizi daha zayıflatmak konusunda bir numaradır. Alışılmış ki tartı kaldırmak rastgele yapabileceğiniz bir şey değildir, o yüzden işi bilen birinden yardım almadan bu işe kalkışmamanız gerektiğini unutmayın.
4. Gereğince protein yemiyor ya da epey fazla protein tüketiyor olabilirsiniz.
Protein kilo kaybı için hayli değerlidir lakin kimi beşerler proteinin kilo alımına niye olmadığına ve daha fazlasını yemenin rastgele bir ziyan vermeyeceğine inanıyor. Kilo alımı, protein dahil her şeyi çok yemekten kaynaklanır. Uzun vadede esasen gerçek ölçüde protein tükettiğinizde, proteinin doyurucu tesirlerinden dolayı epey daha az kalori almış olacaksınız. Protein hem de termojeniktir, yani onu sindirirken kalori yakarsınız. Lakin çoka kaçmadığınızdan ve protein alımını kalori tüketim düzeyinize uygun tuttuğunuzdan emin olun. Yumurta, balık, hindi ve tavuk üzere düşük kalorili eserleri tercih edebilir ve daha sonrasında daha yüksek kaliteli protein kaynaklarına kademeli olarak geçebilirsiniz.
5. İçeceklerin kilo aldırmadığına inanmak yapılan bir öbür yanılgıdır.
İnsanlar içeceklerin kilolarını olumsuz tarafta etkileyebilecek kalorileri içermediğini yahut diyet sodanın sorun olmadığını var iseyıyor. Aslında olan ise beyninizin bu sıvıları kalori olarak kaydetmemesi, bunun da sizi tokluk eksikliğinden dolayı sonrasındasında yemeye teşvik etmesidir. Meyve suları yerine, tokluğu artıran lif içeren meyveleri tercih edebilirsiniz. Diyet soda içmek yerine, limon dilimleri ile su yahut maden suyu da uygulayabileceğiniz bir öbür usuldür. Ayrıyeten meyveleri ve yeşil zerzevatları karıştırarak smoothie hazırlayabilirsiniz. Çoka kaçmamak kaidesiyle, tertipli olarak kahve, çay, bitki çayları ve bol su içmeyi de unutmayın.
6. Yediklerinizi planlamanız gerekir.
Amacınız kilo vermek olduğunda, yemeklerinizi planlamak fazlaca değerlidir. Yemek seçimlerinize, alışveriş listenize ve porsiyon boyutlarınıza karar vermek için hafta sonundan yiyeceklerinizi planlamayı deneyin. Yiyeceğiniz atıştırmalıkları planlamak da değerlidir. En zoru ise önünüze büyük bir tabak geldiğinde hepsini yemeye pürüz olmaktır. Lakin şu biçimde düşünün: şayet tabağınıza konmasaydı yemek zorunda kalmayacaktınız. Yani çocukken bize söylendiği üzere tabağımızdaki her şeyi bitirmek zorunda değiliz. Gereksiniminiz kadar yemek yemek ve çiğnemeye ve yemeğinizin tadını çıkarmaya dikkat etmek kilo vermemize yardımcı olan kıymetli bir kesimdir. Bu niçinle, şuurlu bir biçimde planlayın ve yiyin.
7. Çok uzun müddettir diyet yapıyor olabilirsiniz.
Çok uzun müddet diyet yapmak âlâ bir fikir değildir. Aylardır kilo veriyorsanız ve kilo vermeniz artık durduysa, tahminen de bir orta vermeniz gerekiyordur. Kalori alımınızı günde birkaç yüz kalori artırmayı, daha fazla uyumayı ve güçlenmek ve daha fazla kas kazanmak hedefiyle tartı kaldırmayı deneyin. yeniden kilo vermeye başlamadan evvel beden yağ düzeyinizi 1-2 ay boyunca muhafazayı hedefleyin.
8. Diyete fazla odaklanmak da kilo vermenize pürüz olur.
Diyetler neredeyse hiç bir vakit uzun vadede işe yaramaz. Hatta araştırmalar, diyet yapan bireylerin vakit içinde daha fazla kilo aldığını gösteriyor. Kilo vermeye diyet zihniyetiyle yaklaşmak yerine, sıhhati geliştiren alışkanlıkları benimsemeyi birincil maksadınız yapın. Örneğin, ağır besleyici, istikrarlı bir diyeti ve mümkün olduğunca hayli ve sık antrenman yapmayı ve sizi memnun eden şeyleri tertipli olarak yapmak olarak gorebilirsiniz. Bedeninizi yemekten yoksun bırakmak yerine onu beslemeye odaklanın ve kilo vermeyi de bunun doğal bir yan tesiri olarak görmeyi deneyin.
9. Akşam yemeğinizi hayli erken yiyor olabilirsiniz.
Beslenme uzmanları akşam yemeğini erken yemenizi tavsiye ediyor lakin akşam yemeğinizi 7’de yiyorsanız ve 12’de yatağa giriyorsanız, bedeniniz bu biçimdea kadar yeniden besin almak için can atar. Bu niçinle, erken yemek yemek değerli olsa da, bunu yatma saatinize bakılırsa ayarlamak da birebir derecede değerlidir.
10. Ortada bir bedeninizi dinlemek ve isteklerine kulak asmak yeterlidir.
Sıkı bir diyet rejimi uygularken kimi vakit bir öğünde kaçamak yapmakta sorun yoktur. Sonuçta, bedeninizi dinlemek bu işin anahtardır. Bedeniniz bir gün gereğince dinlenmediği için bir idmanı atlamanızı isteyecek yahut şeker düzeyiniz düştüğü için size tatlı istediğini muhakkak edecektir. Bu niçinle bedeninizin isteklerini her vakit gözardı etmek, kilo vermek için yanlışsız bir yol değildir.
Okumaya devam et...