Tropik ve subtropik iklim nesillerinde yetişen bir meyve olan narın anavatanı Ortadoğu ve Kafkasya’dır. Bağışıklığı güçlendirmesi, enfeksiyonlarla savaşması, kanser, kalp ve diyabet hastalıklarına karşı tesirli olması ve uzun müddet tokluk hissi vermesi narın faydaları içindedır. Sıhhat açısından çok yararlı olan nar, birtakım durumlarda rahatsızlık verebilir.
NAR HANGİ VİTAMİNLERİ VE MİNERALLERİ İÇERİR?
Nar içeriğinde potasyum, kalsiyum ve demir minerallerinin yanı sıra A,C vitamini,K,B vitaminleri ve folik asit de bulunur.
Yüksek polifenol içeriğinden de bahsetmek gerekir. Polifenoller ikincil bitki pigmentleridir.
Nar antioksidan içeriği en yüksek meyveler içinde yer almaktadır. Nar meyve ve meyve suyu kullanımlarının yanında, nar çiçeği, nar kabuğu, nar çekirdeği yağı, nar sirkesi ve nar ekşisi olarak besin ve kozmetik endüstrinde kullanılmaktadır.
100 gram narın besin kıymetleri aşağıdaki üzeredir;
Enerji
-Kalori 83 (kcal)
-Karbonhidrat 19 (g)
-Şeker 13 (g)
Mineraller (mg)
-Potasyum 220 (mg)
-Fosfor 36 (mg)
-Kalsiyum 10 (mg)
-Magnezyum 12 (mg)
-Demir 0,5 (mg)
-Çinko 0,35 (mg)
Vitaminler
-Beta karoten 40 (mcg)
-Folat 38 (mcg)
-K vitamini (16 mcg)
-C vitamini 10 (mg)
-E vitamini 0,6 (mg)
-B1 Vitamini 0.05 (mg)
-B2 vitamini 0.02 (mg)
-B6 Vitamini 0.08 (mg)
NARIN YARARLARI NELERDİR?
Narın sıhhate en faydalı özelliklerinden biri kuvvetli bir doğal antioksidan olmasıdır. Antioksidanlar bedeni hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir, hücreleri özgür radikal hasarından korur, kanser üzere hastalıkları önler, iltihaplanma ve yaşlanmanın tesirlerini azaltır.
A, C ve E vitaminleri açısından varlıklı olan bu meyve, bununla birlikte antiviral ve anti-tümör özelliklere de sahiptir. Nar, çinko, fosfor, magnezyum ve demir bileşikleri açısından güçlü ve tıbbi özelliklere sahip bir meyvedir. Lakin şeker içeriğine dikkat edilmelidir.
Narın içerdiği polifenoller antioksidanlar olarak fonksiyon görmektedir. Bu antioksidanların prostat, mide kanseri, kolon, akciğer ve göğüs kanseri üzerinde olumlu tesirleri olduğu çeşitli çalışmalar ile gösterilmiştir.
Nar, kan damarlarını korur, gençleştirir ve bu biçimdece kan deveranını güzelleştirerek kalp ve damar sıhhatini koruyabilmektedir.
Narın kolesterol düşürücü tesiri de bulunmaktadır. Kolesterol ve yağ birikmesi, kalp hastalığının yaygın niçinlerinden biridir. Nar damarları tıkayan “kötü” kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Birebir biçimde “iyi” kolesterolü yükseltebilir ve bu da felç ve kalp krizi riskini azaltır.
Nar sindirim rahatsızlıklarına karşı da pek tesirlidir. kuvvetli antibakteriyel ve antiviral tesiri, bağırsakların düzgün çalışmasına müdahale edebilecek tüm ziyanlı mikroorganizmaları ve başka bakterileri ortadan kaldırır.
Nar ayrıyeten şişkinlik ve kabızlık sorunlarını önleyerek sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olmaktadır.
Ağız florası için de biroldukça yararı bulunmaktadır. Diş etlerinde oluşan enfeksiyonlara karşı tesirlidir.
Narda bulunan bitkisel hormonlar, bilhassa bayanlarda hormonal sistem üzerinde dengeleyici bir tesire sahiptir. Bu niçinle nar menopoz devri için kullanılabilir.
Narın çekirdekleri de içerdikleri vitamin, mineraller ve antioksidanlarla cildin genç kalmasını ve güzelleşmesini sağlamaktadır.
NARIN ZİYANLARI NELERDİR?
Nar alerjik tepkilere niye olabilmektedir. Nar şeker oranı yüksek bir meyvedir. Şeker hastalarının bu meyveyi denetimli bir biçimde tüketmeleri gerekmektedir.
Nar gebe bayanlarda rahim kasılmasına niye olabildiği için tüketmedilk evvel kesinlikle doktora danışılmalıdır. Yüksek riskli gebe bayanlar birinci üç aylık periyotta nar tüketmesi önerilmemektedir.
NAR SUYUNUN YARARLARI NELERDİR?
Nar suyu, narın bir meyve olarak sağladığı faydaların tamamını sağlamanın yanı sıra antioksidan bileşenler ve fitokimyasal ögeleri epey daha yüksek konsantrasyonlarda içerir. ötürüsıyla 1 bardak nar suyu tüketerek birkaç adet narın içerisinde bulunan bileşenlerden yararlanabilmek mümkündür.
Burada dikkat edilmesi gereken nokta narın suyunun sıkılması ile posa içeriğinin kaybolduğudur. Sindirim sistemini düzenlemek emeliyle nar tüketen bireyler nar suyu yerine narın kendisini tüketmelidir. Ayrıyeten tüm meyve sularında olduğu üzere nar suyunun da meyvesine oranla glisemik indeksi yüksek olduğundan diyabet hastalarının narı bütün olarak tüketmesinde yarar vardır.
Okumaya devam et...
NAR HANGİ VİTAMİNLERİ VE MİNERALLERİ İÇERİR?
Nar içeriğinde potasyum, kalsiyum ve demir minerallerinin yanı sıra A,C vitamini,K,B vitaminleri ve folik asit de bulunur.
Yüksek polifenol içeriğinden de bahsetmek gerekir. Polifenoller ikincil bitki pigmentleridir.
Nar antioksidan içeriği en yüksek meyveler içinde yer almaktadır. Nar meyve ve meyve suyu kullanımlarının yanında, nar çiçeği, nar kabuğu, nar çekirdeği yağı, nar sirkesi ve nar ekşisi olarak besin ve kozmetik endüstrinde kullanılmaktadır.
100 gram narın besin kıymetleri aşağıdaki üzeredir;
Enerji
-Kalori 83 (kcal)
-Karbonhidrat 19 (g)
-Şeker 13 (g)
Mineraller (mg)
-Potasyum 220 (mg)
-Fosfor 36 (mg)
-Kalsiyum 10 (mg)
-Magnezyum 12 (mg)
-Demir 0,5 (mg)
-Çinko 0,35 (mg)
Vitaminler
-Beta karoten 40 (mcg)
-Folat 38 (mcg)
-K vitamini (16 mcg)
-C vitamini 10 (mg)
-E vitamini 0,6 (mg)
-B1 Vitamini 0.05 (mg)
-B2 vitamini 0.02 (mg)
-B6 Vitamini 0.08 (mg)
NARIN YARARLARI NELERDİR?
Narın sıhhate en faydalı özelliklerinden biri kuvvetli bir doğal antioksidan olmasıdır. Antioksidanlar bedeni hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir, hücreleri özgür radikal hasarından korur, kanser üzere hastalıkları önler, iltihaplanma ve yaşlanmanın tesirlerini azaltır.
A, C ve E vitaminleri açısından varlıklı olan bu meyve, bununla birlikte antiviral ve anti-tümör özelliklere de sahiptir. Nar, çinko, fosfor, magnezyum ve demir bileşikleri açısından güçlü ve tıbbi özelliklere sahip bir meyvedir. Lakin şeker içeriğine dikkat edilmelidir.
Narın içerdiği polifenoller antioksidanlar olarak fonksiyon görmektedir. Bu antioksidanların prostat, mide kanseri, kolon, akciğer ve göğüs kanseri üzerinde olumlu tesirleri olduğu çeşitli çalışmalar ile gösterilmiştir.
Nar, kan damarlarını korur, gençleştirir ve bu biçimdece kan deveranını güzelleştirerek kalp ve damar sıhhatini koruyabilmektedir.
Narın kolesterol düşürücü tesiri de bulunmaktadır. Kolesterol ve yağ birikmesi, kalp hastalığının yaygın niçinlerinden biridir. Nar damarları tıkayan “kötü” kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Birebir biçimde “iyi” kolesterolü yükseltebilir ve bu da felç ve kalp krizi riskini azaltır.
Nar sindirim rahatsızlıklarına karşı da pek tesirlidir. kuvvetli antibakteriyel ve antiviral tesiri, bağırsakların düzgün çalışmasına müdahale edebilecek tüm ziyanlı mikroorganizmaları ve başka bakterileri ortadan kaldırır.
Nar ayrıyeten şişkinlik ve kabızlık sorunlarını önleyerek sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olmaktadır.
Ağız florası için de biroldukça yararı bulunmaktadır. Diş etlerinde oluşan enfeksiyonlara karşı tesirlidir.
Narda bulunan bitkisel hormonlar, bilhassa bayanlarda hormonal sistem üzerinde dengeleyici bir tesire sahiptir. Bu niçinle nar menopoz devri için kullanılabilir.
Narın çekirdekleri de içerdikleri vitamin, mineraller ve antioksidanlarla cildin genç kalmasını ve güzelleşmesini sağlamaktadır.
NARIN ZİYANLARI NELERDİR?
Nar alerjik tepkilere niye olabilmektedir. Nar şeker oranı yüksek bir meyvedir. Şeker hastalarının bu meyveyi denetimli bir biçimde tüketmeleri gerekmektedir.
Nar gebe bayanlarda rahim kasılmasına niye olabildiği için tüketmedilk evvel kesinlikle doktora danışılmalıdır. Yüksek riskli gebe bayanlar birinci üç aylık periyotta nar tüketmesi önerilmemektedir.
NAR SUYUNUN YARARLARI NELERDİR?
Nar suyu, narın bir meyve olarak sağladığı faydaların tamamını sağlamanın yanı sıra antioksidan bileşenler ve fitokimyasal ögeleri epey daha yüksek konsantrasyonlarda içerir. ötürüsıyla 1 bardak nar suyu tüketerek birkaç adet narın içerisinde bulunan bileşenlerden yararlanabilmek mümkündür.
Burada dikkat edilmesi gereken nokta narın suyunun sıkılması ile posa içeriğinin kaybolduğudur. Sindirim sistemini düzenlemek emeliyle nar tüketen bireyler nar suyu yerine narın kendisini tüketmelidir. Ayrıyeten tüm meyve sularında olduğu üzere nar suyunun da meyvesine oranla glisemik indeksi yüksek olduğundan diyabet hastalarının narı bütün olarak tüketmesinde yarar vardır.
Okumaya devam et...