Yeni araştırmalar, yalnızca 6 sıradan ömür biçimi değişikliğiyle, orta yaşın ve ilerleyen yılların da hoşluklarından faydalanabileceğinizi gösteriyor.
Ketojenik diyetten Akdeniz diyetine, aralıklı oruçtan kabak detoksuna, bizi daha zinde, sağlıklı yahut zayıf yapmayı vaat eden yeni beslenme biçimleriyle daima yeni bilgiler öğreniyoruz. Norveç’teki Bergen Üniversitesi’nden araştırmacıların ortaya koydukları çalışma da size uygun olan diyetin ömrünüze fazladan bir on yıl kazandırabileceğini ortaya koyuyor.
Araştırmaya bakılırsa, 20 yaşındaki bir genç hayatının geri kalanında “uygun” biçimde beslenirse, tipik Batı üslubu diyetini (kırmızı et tüketimiyle, yağ ve tuz oranının yüksek olduğu besinler) uygulayan bir bireyden 12,5 yıldan fazla yaşayabilir. Araştırmacılar, kırmızı eti, işlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri azaltıp daha fazla tam tahıl, balık, baklagiller, meyve ve zerzevat tüketen şahısların ömürlerini uzatabileceğini ortaya koydu. Buna nazaran diyete tam manasıyla sadık kalan 60 yaşındaki bir kişi, fazladan 8,5 yıl kazanabilir.
Lakin uygun bir diyetle bile olsa daha uzun yaşamak, daha uygun yaşamak manasına gelmez. Beslenmenin faydalarını nazaranbilmek ve ömrünüzü bu eksende kolaylaştırmak için The Telegraph’ta yer alan işte bu 6 yolu izleyebilirsiniz…
1. MESKENDEKİ UFAK TEFEK İŞLERDEN KAÇMAYIN
Kimse sizden ağır antrenmanlar yapmanızı beklemiyor. Koşmak, yüzmek yahut bisiklete binmek üzere kuvvetli idmanların mükemmel olduğunu herkes bilir, lakin yalnızca meskende birazcık hareket bile mükemmeller yaratabilir. California Üniversitesi’nde, yaşları 63 ile 97 içinde değişen 5.000 bayan üzerinde yapılan yakın tarihindeki bir araştırma, sıradan konut işlerini yapanların daha sağlıklı ve daha az vefat riski altında olduğunu buldu.
Bunun haricinde, günde en az dört saatini ayakta geçirenlerin kalp hastalığından ölme mümkünlüğünün %62, kardiyovasküler hastalığa yakalanma mümkünlüğünün %43 ve felç geçirme riskinin %30 daha düşük olduğunu buldu.
Ayrıyeten araştırmaya husus olan bayanlar da hareket etmek için ağır antrenmanlar yapmıyorlardı. Yemek pişirme, bulaşık yıkama, bahçe işleri, duş alma ve konut işleri üzere sıradan şeyler de dahil olmak üzere onları ayağa kaldıran ve hareket ettiren aktiviteleri vardı. Bu durum da gösteriyor ki, rastgele bir hareket, hiç hareket etmemekten uygundur.
2. BİRAZ DAHA AZ YİYİN
Çok yemek yemenin sıhhate yeterli gelmeyeceğini herkes bilir lakin bu, bilimsel olarak da kanıtlandı. Yale Üniversitesi Yaşlanmayı Araştırma Enstitüsü’nde yapılan bir araştırma, aldığınız kaloriyi %14 oranında azaltmanın bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini buldu.
Çalışma, kalorisi düşük diyetlerin daha uzun yaşatma eğiliminde olduğunu gösteren laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan evvelki araştırmalara dayanıyordu, lakin bu tesir insanlarda da birinci kere kayıt altına alındı.
Araştırmacılar, bağışıklık sisteminin kıymetli bir kesimi olan T hücrelerini üreten bir bez olan Timus bezini incelediler. Sağlıklı yetişkinlerde, bu bez 40 yaşına kadar %70 fonksiyonsuz hale geliyor ve sonuç olarak daha az T hücresi üretiyor. tıpkı vakitte, bu yeni araştırma, kalori alımını %14 azaltan iştirakçilerin, azaltmayanlara bakılırsa Timus bezinde daha büyük bir fonksiyon hacmine sahip olduğunu, yani daha fazla T hücresi ürettiklerini ve potansiyel olarak daha kuvvetli bir bağışıklığa sahip olduklarını buldu.
3. DİŞLERİNİZİ FIRÇALAYIN VE DİŞ DENETİMLERİNİZİ AKSATMAYIN
Toplumsal izolasyon, bunama için değerli bir risk faktörüdür, fakat hem de kalp hastalığı, zihinsel sıhhat bozuklukları ve erken vefattan muzdarip olma talihinizi da artırır.
New York Üniversitesi Hemşirelik Okulu’ndan yeni bir çalışma ise, kaybettiğiniz diş sayısı ne kadar yüksekse, toplumsal olarak izole olma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu buldu. Toplumsal olarak izole olmuş ileri yaş yetişkinler, toplumsal bağları daha kuvvetli olanlara bakılırsa ortalama olarak 2,1 oranında daha az doğal dişe ve 1,4 kat daha fazla diş kaybetme oranına sahipti.
Kontağın nasıl ve niye olduğunu kıymetlendirmek için daha fazla araştırmaya muhtaçlık var, elbet. Fakat araştırmacılar yaş ilerleyip de dişler kaybgayet insanların yemeleri, konuşmaları ve özgüvenleri üzerinde bir tesiri olabileceğini teorileştirdiler. Bu niçinle hayatın her noktasında olduğu kadar, orta ve ileri yaşlarda da tertipli olarak dişleri fırçalamak ve diş doktoru denetimlerini aksatmamak değer taşıyor.
4. İŞİTME AYGITLARINIZI HATIRLAYIN
İşitme kaybı ve bunama içindeki ilişki, araştırmacılar tarafınca uzun yıllardır belirtiliyor. Sebepleri çabucak hemen tam olarak kesinleşmese de, uzmanlar, işitme kaybının insanların toplumsallaşmadan uzaklaşmasına ve yalnızlığı artırmasına niye olabileceğini kestirim ediyor.
63 yaş üstü, 4300 Amerikalı yetişkin üzerinde Ulster ve Oxford üniversitelerinde yapılan yeni bir araştırma, işitme bozukluğunun, bunamanın erken bir belirtisi olan yavaşça bilişsel bozukluk geliştirme mümkünlüğünü iki kat artırırken, sistemli olarak işitme aygıtı kullananlarda rastgele bir belirti çıkmadığını buldu.
5. KENDİNİZE ŞEFKATLİ DAVRANIN
Tahminen söylemesi yapmaktan daha kolay, lakin kendinize nazik davranmanızın, sizin için düzgün olduğunun ispatı Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmayla geliyor.
Araştırma, kendilerini ne sıklıkta yetersiz hissettikleri ve kusurlarını nasıl algıladıkları sorulan orta yaşlı bayanlara odaklandı. çabucak sonrasında da bayanların arterlerinin ultrasonu çekildi.
Ortaya çıkan sonuca göre, kendine daha şefkatli davranan bayanların daha sağlıklı arterlere sahipler. bu biçimdece yıllar daha sonra bile kalp krizi ya da felç üzere kardiyovasküler hastalık riskleri de daha düşük oluyor.
Pekala kendinize karşı nasıl daha şefkatli olabilirsiniz? Meditasyon ve farkındalık uygulamaları, kendinize nezaketle davranmayı kolaylaştırır, bu da üzerinizdeki gerilimi azaltabilir. Bunları yapmanın öteki bir yararı daha var. Bu sefer Michigan Eyalet Üniversitesi’nde yapılan bir öbür araştırma, bir meditasyon biçiminin beyin aktivitesini, fark etmeyi kolaylaştırmayı ve kendinizi kusur yapmaktan alıkoymak için değiştirdiğini buldu.
Açık izleme ismi verilen bu metotta, kullanıcılardan hareketsiz ve sessiz bir biçimde oturarak zihinlerinde ve vücutlarında olup biten her şeye odaklanmalarını isteniyor. Bu meditasyon prosedürünün beyin aktivitesini değiştirdiği ve meditasyon yapanların işlerindeki kusurları fark etmelerini kolaylaştırdığı bulundu.
6. İDMAN ESNASINDA PAK HAVAYLA BULUŞUN
Antrenmanın sizin için güzel olduğunu söylemeye gerek yok, bedeninizin faal olmasının, fizikî ya da zihinsel sıhhate şimdi her bakımdan olumlu tesirleri var. tıpkı vakitte, antrenman yapacaksanız, mümkün olan en pak havayı bulmanız da çok kıymetli.
Arizona Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, insanların hava kirliliğinin yüksek olduğu bölgelerde, kalabalık yollarda koşmak üzere idmanlar yaptıklarında, sporun beyin üstündeki faydalı tesirlerinin azaldığını gösterdi. Bu, kirli havada antrenman yapmanın, mevcut astım yahut öbür akciğer rahatsızlıklarının berbatlaşması ve kalp krizi, felç, akciğer kanseri ve kardiyovasküler hastalık riskinin artması dahil olmak üzere hava kirliliği ile bağlı riskleri her halükarda şiddetlendirdiği konusunda ikazda bulunan evvelki araştırmalara dayanıyor. Bunun sebebi de, aktivite sebebiyle daha ağır ve derin nefesler alırken daha fazla partikül ve kirli havayı solumanızdır.
Okumaya devam et...
Ketojenik diyetten Akdeniz diyetine, aralıklı oruçtan kabak detoksuna, bizi daha zinde, sağlıklı yahut zayıf yapmayı vaat eden yeni beslenme biçimleriyle daima yeni bilgiler öğreniyoruz. Norveç’teki Bergen Üniversitesi’nden araştırmacıların ortaya koydukları çalışma da size uygun olan diyetin ömrünüze fazladan bir on yıl kazandırabileceğini ortaya koyuyor.
Araştırmaya bakılırsa, 20 yaşındaki bir genç hayatının geri kalanında “uygun” biçimde beslenirse, tipik Batı üslubu diyetini (kırmızı et tüketimiyle, yağ ve tuz oranının yüksek olduğu besinler) uygulayan bir bireyden 12,5 yıldan fazla yaşayabilir. Araştırmacılar, kırmızı eti, işlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri azaltıp daha fazla tam tahıl, balık, baklagiller, meyve ve zerzevat tüketen şahısların ömürlerini uzatabileceğini ortaya koydu. Buna nazaran diyete tam manasıyla sadık kalan 60 yaşındaki bir kişi, fazladan 8,5 yıl kazanabilir.
Lakin uygun bir diyetle bile olsa daha uzun yaşamak, daha uygun yaşamak manasına gelmez. Beslenmenin faydalarını nazaranbilmek ve ömrünüzü bu eksende kolaylaştırmak için The Telegraph’ta yer alan işte bu 6 yolu izleyebilirsiniz…
1. MESKENDEKİ UFAK TEFEK İŞLERDEN KAÇMAYIN
Kimse sizden ağır antrenmanlar yapmanızı beklemiyor. Koşmak, yüzmek yahut bisiklete binmek üzere kuvvetli idmanların mükemmel olduğunu herkes bilir, lakin yalnızca meskende birazcık hareket bile mükemmeller yaratabilir. California Üniversitesi’nde, yaşları 63 ile 97 içinde değişen 5.000 bayan üzerinde yapılan yakın tarihindeki bir araştırma, sıradan konut işlerini yapanların daha sağlıklı ve daha az vefat riski altında olduğunu buldu.
Bunun haricinde, günde en az dört saatini ayakta geçirenlerin kalp hastalığından ölme mümkünlüğünün %62, kardiyovasküler hastalığa yakalanma mümkünlüğünün %43 ve felç geçirme riskinin %30 daha düşük olduğunu buldu.
Ayrıyeten araştırmaya husus olan bayanlar da hareket etmek için ağır antrenmanlar yapmıyorlardı. Yemek pişirme, bulaşık yıkama, bahçe işleri, duş alma ve konut işleri üzere sıradan şeyler de dahil olmak üzere onları ayağa kaldıran ve hareket ettiren aktiviteleri vardı. Bu durum da gösteriyor ki, rastgele bir hareket, hiç hareket etmemekten uygundur.
2. BİRAZ DAHA AZ YİYİN
Çok yemek yemenin sıhhate yeterli gelmeyeceğini herkes bilir lakin bu, bilimsel olarak da kanıtlandı. Yale Üniversitesi Yaşlanmayı Araştırma Enstitüsü’nde yapılan bir araştırma, aldığınız kaloriyi %14 oranında azaltmanın bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini buldu.
Çalışma, kalorisi düşük diyetlerin daha uzun yaşatma eğiliminde olduğunu gösteren laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan evvelki araştırmalara dayanıyordu, lakin bu tesir insanlarda da birinci kere kayıt altına alındı.
Araştırmacılar, bağışıklık sisteminin kıymetli bir kesimi olan T hücrelerini üreten bir bez olan Timus bezini incelediler. Sağlıklı yetişkinlerde, bu bez 40 yaşına kadar %70 fonksiyonsuz hale geliyor ve sonuç olarak daha az T hücresi üretiyor. tıpkı vakitte, bu yeni araştırma, kalori alımını %14 azaltan iştirakçilerin, azaltmayanlara bakılırsa Timus bezinde daha büyük bir fonksiyon hacmine sahip olduğunu, yani daha fazla T hücresi ürettiklerini ve potansiyel olarak daha kuvvetli bir bağışıklığa sahip olduklarını buldu.
3. DİŞLERİNİZİ FIRÇALAYIN VE DİŞ DENETİMLERİNİZİ AKSATMAYIN
Toplumsal izolasyon, bunama için değerli bir risk faktörüdür, fakat hem de kalp hastalığı, zihinsel sıhhat bozuklukları ve erken vefattan muzdarip olma talihinizi da artırır.
New York Üniversitesi Hemşirelik Okulu’ndan yeni bir çalışma ise, kaybettiğiniz diş sayısı ne kadar yüksekse, toplumsal olarak izole olma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu buldu. Toplumsal olarak izole olmuş ileri yaş yetişkinler, toplumsal bağları daha kuvvetli olanlara bakılırsa ortalama olarak 2,1 oranında daha az doğal dişe ve 1,4 kat daha fazla diş kaybetme oranına sahipti.
Kontağın nasıl ve niye olduğunu kıymetlendirmek için daha fazla araştırmaya muhtaçlık var, elbet. Fakat araştırmacılar yaş ilerleyip de dişler kaybgayet insanların yemeleri, konuşmaları ve özgüvenleri üzerinde bir tesiri olabileceğini teorileştirdiler. Bu niçinle hayatın her noktasında olduğu kadar, orta ve ileri yaşlarda da tertipli olarak dişleri fırçalamak ve diş doktoru denetimlerini aksatmamak değer taşıyor.
4. İŞİTME AYGITLARINIZI HATIRLAYIN
İşitme kaybı ve bunama içindeki ilişki, araştırmacılar tarafınca uzun yıllardır belirtiliyor. Sebepleri çabucak hemen tam olarak kesinleşmese de, uzmanlar, işitme kaybının insanların toplumsallaşmadan uzaklaşmasına ve yalnızlığı artırmasına niye olabileceğini kestirim ediyor.
63 yaş üstü, 4300 Amerikalı yetişkin üzerinde Ulster ve Oxford üniversitelerinde yapılan yeni bir araştırma, işitme bozukluğunun, bunamanın erken bir belirtisi olan yavaşça bilişsel bozukluk geliştirme mümkünlüğünü iki kat artırırken, sistemli olarak işitme aygıtı kullananlarda rastgele bir belirti çıkmadığını buldu.
5. KENDİNİZE ŞEFKATLİ DAVRANIN
Tahminen söylemesi yapmaktan daha kolay, lakin kendinize nazik davranmanızın, sizin için düzgün olduğunun ispatı Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmayla geliyor.
Araştırma, kendilerini ne sıklıkta yetersiz hissettikleri ve kusurlarını nasıl algıladıkları sorulan orta yaşlı bayanlara odaklandı. çabucak sonrasında da bayanların arterlerinin ultrasonu çekildi.
Ortaya çıkan sonuca göre, kendine daha şefkatli davranan bayanların daha sağlıklı arterlere sahipler. bu biçimdece yıllar daha sonra bile kalp krizi ya da felç üzere kardiyovasküler hastalık riskleri de daha düşük oluyor.
Pekala kendinize karşı nasıl daha şefkatli olabilirsiniz? Meditasyon ve farkındalık uygulamaları, kendinize nezaketle davranmayı kolaylaştırır, bu da üzerinizdeki gerilimi azaltabilir. Bunları yapmanın öteki bir yararı daha var. Bu sefer Michigan Eyalet Üniversitesi’nde yapılan bir öbür araştırma, bir meditasyon biçiminin beyin aktivitesini, fark etmeyi kolaylaştırmayı ve kendinizi kusur yapmaktan alıkoymak için değiştirdiğini buldu.
Açık izleme ismi verilen bu metotta, kullanıcılardan hareketsiz ve sessiz bir biçimde oturarak zihinlerinde ve vücutlarında olup biten her şeye odaklanmalarını isteniyor. Bu meditasyon prosedürünün beyin aktivitesini değiştirdiği ve meditasyon yapanların işlerindeki kusurları fark etmelerini kolaylaştırdığı bulundu.
6. İDMAN ESNASINDA PAK HAVAYLA BULUŞUN
Antrenmanın sizin için güzel olduğunu söylemeye gerek yok, bedeninizin faal olmasının, fizikî ya da zihinsel sıhhate şimdi her bakımdan olumlu tesirleri var. tıpkı vakitte, antrenman yapacaksanız, mümkün olan en pak havayı bulmanız da çok kıymetli.
Arizona Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, insanların hava kirliliğinin yüksek olduğu bölgelerde, kalabalık yollarda koşmak üzere idmanlar yaptıklarında, sporun beyin üstündeki faydalı tesirlerinin azaldığını gösterdi. Bu, kirli havada antrenman yapmanın, mevcut astım yahut öbür akciğer rahatsızlıklarının berbatlaşması ve kalp krizi, felç, akciğer kanseri ve kardiyovasküler hastalık riskinin artması dahil olmak üzere hava kirliliği ile bağlı riskleri her halükarda şiddetlendirdiği konusunda ikazda bulunan evvelki araştırmalara dayanıyor. Bunun sebebi de, aktivite sebebiyle daha ağır ve derin nefesler alırken daha fazla partikül ve kirli havayı solumanızdır.
Okumaya devam et...