Günde 10 bin adım atmak ya da iki litre su içmek üzere her insanın sağlıklı olduğunu bir yerlerden duyduğu lakin kaynağını bilmeden uyguladığı alışkanlıklar var. Bu rutinleri ömrümüze sağlıklı olmak için katıyoruz lakin durum pek de o denli değil. İçeriğimizde listelediğimiz bu alışkanlık sandığınızdan epey daha ziyanlı olabilir. Haydi, bir bakalım…
Kaynak: https://www.theguardian.com/lifeandst…
1. Günde 10 bin adım atılmalıdır.
Günde 10 bin adım atmak faydalıdır lakin ne için? Daha evvel duymadıysanız 2022’de yayınlanan bir araştırma, yürümenin kardiyovasküler hastalık ve kanserden erken mevt riskini azaltabileceğini gösterdi. Lakin 10 bin adım mı? Kimi kaynaklarda bu sayı hudut olarak geçer. Yani, beden 10 bin adımda sağlıklı olmak için harekete geçiyor fakat bunun üstüne çıkmak olağan olarak katiyetle daha sağlıklı olacaktır.
2. Her insan günde sekiz saat uyumalıdır.
Günde yeteri kadar su içeceğim, diye tuvalete gitmekten bıkmış olanlar için yeterli haber: Bedeninizin suya gereksinimi var. kucak kucak su içmelisiniz. Fakat günde iki litre su içme önerisi makul olsa da, bilimsel temellere dayanmamaktadır.
5. Günde beş porsiyon meyve ve zerzevat tüketilmelidir.
Genel olarak, daha fazla meyve ve zerzevat tüketenlerin bilişsel gerileme, bunama ve diyabet riskleri daha düşüktür ve hatta gerilim seviyelerinde azalma yaşayabilirler. Fakat beş porsiyon kural değildir.
6. Kahvaltı günün en kıymetli öğünüdür.
Günün birinci öğününü büyülü kılan hiç bir şey olmamasına karşın öğünlerin vakit içindeması, metabolik ve kardiyovasküler sıhhatin yanı sıra kilo vermede giderek daha değerli bir faktör olarak kabul edilmektedir. Ama bu kahvaltısız güne başlanmayacağı manasına gelmiyor.
7. Karın antrenmanı yaparsanız six pack’leriniz çıkar.
Karın idmanları kaslarınız çıkabilir lakin beslenme bununla yanlışsız orantılı olmalıdır. Yani, sıkı bir karın antrenmanının üstüne istikrarsız beslenme ile six pack’leriniz belirginleşmeyecektir.
8. Kırmızı et ziyanlıdır.
Yaygın olarak epey fazla doymuş yağ içerdiği için kırmızı ete karşı çoğunlukla tavsiye edilirdi. Lakin biroldukca çalışma, daha fazla kırmızı et alımı ile prostat kanseri ve kalp hastalığı riskinin artması içinde bir bağ olduğunu gösteriyor.
9. Diyet yapmak metabolizmanızı yavaşlatır.
Çok düşük kalorili bir diyet yapmanın ya da oruç tutmanın metabolizmayı yavaşlattığı yaygın bir inanıştır. Fakat yanlıştır. Kilo verirken metabolizmanızın yavaşlama mümkünlüğünü azaltmak için süratli kilo vermekten kaçınmalısınız.
Okumaya devam et...
Kaynak: https://www.theguardian.com/lifeandst…
1. Günde 10 bin adım atılmalıdır.
Günde 10 bin adım atmak faydalıdır lakin ne için? Daha evvel duymadıysanız 2022’de yayınlanan bir araştırma, yürümenin kardiyovasküler hastalık ve kanserden erken mevt riskini azaltabileceğini gösterdi. Lakin 10 bin adım mı? Kimi kaynaklarda bu sayı hudut olarak geçer. Yani, beden 10 bin adımda sağlıklı olmak için harekete geçiyor fakat bunun üstüne çıkmak olağan olarak katiyetle daha sağlıklı olacaktır.
2. Her insan günde sekiz saat uyumalıdır.
2017’de yapılan bir araştırma kapsamında yedi ila sekiz saat uyuduğunu bildiren iştirakçilerin yaşına bakılmaksızın bundan daha az uyuyanlara göre bilişsel olarak daha güzel performans gösterdi.
Bu sonuç günde yedi ila sekiz saat uykunun gerekli olduğunu veriyor. Lakin 8 saat uyku başka bilgiler üzere kesin ve mecburî değil. Daha az değil lakin daha epeyce uyuyabilirsiniz.
Spor yaparken insanların düştüğü en büyük yanlış devamlı kardiyo antrenmanları yapmaktır. Kilo kaybederek fit olmak mümkün değildir. Bedeninizin gerçek kiloya eriştiğinizde kas kazanması gerekir. Bunun için de tartı kaldırmalısınız.
Ağırlık ile antrenman yaptığınız kilo değil, kas kazanırsınız. İrileşmez, fit hale gelirsiniz.
Günde yeteri kadar su içeceğim, diye tuvalete gitmekten bıkmış olanlar için yeterli haber: Bedeninizin suya gereksinimi var. kucak kucak su içmelisiniz. Fakat günde iki litre su içme önerisi makul olsa da, bilimsel temellere dayanmamaktadır.
5. Günde beş porsiyon meyve ve zerzevat tüketilmelidir.
Genel olarak, daha fazla meyve ve zerzevat tüketenlerin bilişsel gerileme, bunama ve diyabet riskleri daha düşüktür ve hatta gerilim seviyelerinde azalma yaşayabilirler. Fakat beş porsiyon kural değildir.
6. Kahvaltı günün en kıymetli öğünüdür.
Günün birinci öğününü büyülü kılan hiç bir şey olmamasına karşın öğünlerin vakit içindeması, metabolik ve kardiyovasküler sıhhatin yanı sıra kilo vermede giderek daha değerli bir faktör olarak kabul edilmektedir. Ama bu kahvaltısız güne başlanmayacağı manasına gelmiyor.
7. Karın antrenmanı yaparsanız six pack’leriniz çıkar.
Karın idmanları kaslarınız çıkabilir lakin beslenme bununla yanlışsız orantılı olmalıdır. Yani, sıkı bir karın antrenmanının üstüne istikrarsız beslenme ile six pack’leriniz belirginleşmeyecektir.
8. Kırmızı et ziyanlıdır.
Yaygın olarak epey fazla doymuş yağ içerdiği için kırmızı ete karşı çoğunlukla tavsiye edilirdi. Lakin biroldukca çalışma, daha fazla kırmızı et alımı ile prostat kanseri ve kalp hastalığı riskinin artması içinde bir bağ olduğunu gösteriyor.
9. Diyet yapmak metabolizmanızı yavaşlatır.
Çok düşük kalorili bir diyet yapmanın ya da oruç tutmanın metabolizmayı yavaşlattığı yaygın bir inanıştır. Fakat yanlıştır. Kilo verirken metabolizmanızın yavaşlama mümkünlüğünü azaltmak için süratli kilo vermekten kaçınmalısınız.
Okumaya devam et...