Tesla her gece yalnızca 2 saat uyudu. Leonardo da Vinci 2 saatte bir 20 dakika uyudu, yani günde 4-5 saat. Charles Dickens uykusuzluk çekiyordu. Çok az uyudu. Her biri kendi çapında bir dahiydi. Öte yandan, her gece en az 8 saat uyumamız tavsiyesi ediliyor. Uyku rutininizi nasıl oluşturacağınız konusunda bir hayli tavsiye var ve uygun uyku alışkanlıklarına bağlı kalmazsak ne olacağı konusunda daha da vahim ikazlar… Gelin bu mevzuyu masaya yatıralım.
Biroldukça farklı zeka çeşidi vardır. Her biri uykudan farklı hallerde etkilenir.
Örneğin akışkan zeka, yeni durumlarda düşünme ve meseleleri çözme yeteneğini söz eder. Bu zeka tipi, Raven’ın Evreli Matrisler Testi yahut Cattell Culture Fair Zeka Testi üzere akıl yürütme testleri ile ölçülebilir.
Başka bir zeka çeşidi, bilgiyi hatırlama ve evvelki ayrıntıları yeni durumlara uygulama yeteneğimizi içeren kristalize zeka olarak isimlendirilir. Kristalize zeka, IQ testleri üzere standart testlerle de ölçülebilir. Üçüncü bir kıymetli zeka çeşidi, akademik performansı değerli ölçüde etkilediği gösterilen hafıza fonksiyonudur.
Çalışmalar, uyku kalitesi ve mühletinin sıvı zekamızı ve hafıza işlevimizi etkileyebileceğini göstermiştir. Bellek performansı ve ruh hali, uyku yoksunluğundan sıvı zekadan daha fazla etkileniyor üzere görünüyor.
Son araştırmalar, ne kadar uyuduğunuzun, uyurken beyninizde olanlardan daha az kıymetli olduğunu gösteriyor.
Araştırmacılar, uyku iğciklerinin bilişsel yetenekler üstündeki tesirini incelediler. Uyku iğcikleri, uyku sırasında bir EEG ile ölçülebilen süratli beyin aktivitesi patlamalarıdır. Uyku iğcikleri daha yüksek uyku kalitesiyle ilişkilendirilmiştir.
Genel bilişsel yetenek – yahut zeka – değerli bir ruhsal fenotiptir. Zekadaki kişisel farklılıklar, uykunun makro yapısındaki vakit içindema yahut mühlet üzere kişisel farklılıklara niye olabilir yahut bunun bir kararı olabilir. Ayrıyeten, uykunun biyolojik ölçümleri, bilhassa yüksek seviyede özellik gibisi uyku EEG salınımları, zekanın biyolojik temelleri hakkında fikir verebilir.
Farklı zeka tipleri, farklı cinste uyku iğsi aktivitesi ile bağlantılıdır. Örneğin, sözel zeka, sözel olmayan zekadan daha yüksek uyku iğ aktivitesi ile bağlantılıdır.
Araştırmacılara bakılırsa, uyku iğsi aktivitesi, beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bir bölgesi olan hipokampüsün korunmasına yardımcı oluyor. Kadınların geceleri daha fazla uyku iğcikleri vardı, erkekler ise kestirirken daha fazla. Bu, adamların gün boyunca kestirerek uyku yoksunluğunu telafi edebilecekleri manasına gelir.
aynı vakitte, kimi araştırmalar çok uykunun da ziyanlı olabileceğini bulmuştur. Yakın tarihindeki bir araştırma, gece 9 saatten çok uyuyan iştirakçilerin hafıza testlerinde 8 saatten az yahut 8 ila 9 saat içinde uyuyanlara göre daha berbat performans gösterdiğini buldu.
Gördüğünüz üzere, uykumuz kelam konusu olduğunda, uyku araştırmacıları içinde niceliğe karşı kalite ve vakit içindemanın ehemmiyeti konusunda bir epey tartışma var.
Bazıları hala en düzgün biçimde çalışmak için muhakkak bir saate gereksinimimiz olduğunu argüman etse de, beynimizin ne kadar güzel performans gösterdiğini belirlemede uyku kalitemizin daha kıymetli olduğu ortaya çıkıyor. Bunu destekleyen birfazlaca delil mevcut.
Uzmanlar, uyku kalitemizi belirleyen iki temel bileşenin REM (hızlı göz hareketi) ve NREM (hızlı olmayan göz hareketi) olduğu konusunda hemfikirler. REM yahut süratli göz hareketi evresi, canlı hayaller yaşadığımız uyku devrini söz eder. NREM evreleri sırasında, beyin aktivitesi kümeleri olan iğler, anıları saklamamıza ve öğrenmeyi pekiştirmemize yardımcı olur.
Bu kıymetli fonksiyonlar göz önüne alındığında, NREM iğciklerinin genel zihinsel sıhhati ve refahı korumak için hayati derecede değerli olduğu açıktır.
Bu niçinle, düzgün bir gece uykusu ve uyku kalitemiz kelam konusu olduğunda, REM ve NREM fazlarını artırmaya öncelik vermeliyiz.
Bu, yatmadan evvel gevşeme teknikleri uygulamak, yatmadan evvel ekranlardan kaçınmak ve mümkün olduğunda nizamlı (şahsi) bir uyku programına bağlı kalmak üzere faaliyetlere ehemmiyet vermek manasına gelir.
Son araştırmalar, “gece kuşları” olarak kabul edilen insanların, akşamları erken yatmayı yeğleyenlere bakılırsa daha zeki ve daha fazla para kazanma eğiliminde olduğunu buldu.
Nasıl bir sonuç çıkaralım? Uyku, bilişsel fonksiyonlar ve genel sıhhat için epeyce kıymetlidir. Uyku yoksunluğu kimi olumsuz sonuçlara yol açabilirken, uyku mühleti kesinlikle zeka ile kontaklı değildir. Bireyin gereksinim duyduğu saatler bu dünyadaki beşerler kadar çeşitlidir. Tesla yalnızca 2 saat uyumuş olabilirken, Einstein’ın 10 saate gereksinimi vardı ve gün ortasında kestirdi.
Uyku ve zeka içindeki ilişki uyku müddeti ile ilgili değildir. Uyku kalitesi uyku müddetinden daha değerli üzere görünüyor. Bu niçinle, önerilen 8 saatlik uykuyu alamıyorsanız endişelenmeyin. Aldığınız uyku ölçüsüyle nasıl hissettiğinizi denetim edin. Kendinizi uykusuz hissediyorsanız, uyuduğunuz saat sayısını artırmaya çalışmadan evvel uyuduğunuz saatlerde uyku kalitesini uygunlaştırmayı deneyin.
Okumaya devam et...
Biroldukça farklı zeka çeşidi vardır. Her biri uykudan farklı hallerde etkilenir.
Örneğin akışkan zeka, yeni durumlarda düşünme ve meseleleri çözme yeteneğini söz eder. Bu zeka tipi, Raven’ın Evreli Matrisler Testi yahut Cattell Culture Fair Zeka Testi üzere akıl yürütme testleri ile ölçülebilir.
Başka bir zeka çeşidi, bilgiyi hatırlama ve evvelki ayrıntıları yeni durumlara uygulama yeteneğimizi içeren kristalize zeka olarak isimlendirilir. Kristalize zeka, IQ testleri üzere standart testlerle de ölçülebilir. Üçüncü bir kıymetli zeka çeşidi, akademik performansı değerli ölçüde etkilediği gösterilen hafıza fonksiyonudur.
Çalışmalar, uyku kalitesi ve mühletinin sıvı zekamızı ve hafıza işlevimizi etkileyebileceğini göstermiştir. Bellek performansı ve ruh hali, uyku yoksunluğundan sıvı zekadan daha fazla etkileniyor üzere görünüyor.
Son araştırmalar, ne kadar uyuduğunuzun, uyurken beyninizde olanlardan daha az kıymetli olduğunu gösteriyor.
Araştırmacılar, uyku iğciklerinin bilişsel yetenekler üstündeki tesirini incelediler. Uyku iğcikleri, uyku sırasında bir EEG ile ölçülebilen süratli beyin aktivitesi patlamalarıdır. Uyku iğcikleri daha yüksek uyku kalitesiyle ilişkilendirilmiştir.
Genel bilişsel yetenek – yahut zeka – değerli bir ruhsal fenotiptir. Zekadaki kişisel farklılıklar, uykunun makro yapısındaki vakit içindema yahut mühlet üzere kişisel farklılıklara niye olabilir yahut bunun bir kararı olabilir. Ayrıyeten, uykunun biyolojik ölçümleri, bilhassa yüksek seviyede özellik gibisi uyku EEG salınımları, zekanın biyolojik temelleri hakkında fikir verebilir.
Farklı zeka tipleri, farklı cinste uyku iğsi aktivitesi ile bağlantılıdır. Örneğin, sözel zeka, sözel olmayan zekadan daha yüksek uyku iğ aktivitesi ile bağlantılıdır.
Araştırmacılara bakılırsa, uyku iğsi aktivitesi, beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bir bölgesi olan hipokampüsün korunmasına yardımcı oluyor. Kadınların geceleri daha fazla uyku iğcikleri vardı, erkekler ise kestirirken daha fazla. Bu, adamların gün boyunca kestirerek uyku yoksunluğunu telafi edebilecekleri manasına gelir.
aynı vakitte, kimi araştırmalar çok uykunun da ziyanlı olabileceğini bulmuştur. Yakın tarihindeki bir araştırma, gece 9 saatten çok uyuyan iştirakçilerin hafıza testlerinde 8 saatten az yahut 8 ila 9 saat içinde uyuyanlara göre daha berbat performans gösterdiğini buldu.
Gördüğünüz üzere, uykumuz kelam konusu olduğunda, uyku araştırmacıları içinde niceliğe karşı kalite ve vakit içindemanın ehemmiyeti konusunda bir epey tartışma var.
Bazıları hala en düzgün biçimde çalışmak için muhakkak bir saate gereksinimimiz olduğunu argüman etse de, beynimizin ne kadar güzel performans gösterdiğini belirlemede uyku kalitemizin daha kıymetli olduğu ortaya çıkıyor. Bunu destekleyen birfazlaca delil mevcut.
Uzmanlar, uyku kalitemizi belirleyen iki temel bileşenin REM (hızlı göz hareketi) ve NREM (hızlı olmayan göz hareketi) olduğu konusunda hemfikirler. REM yahut süratli göz hareketi evresi, canlı hayaller yaşadığımız uyku devrini söz eder. NREM evreleri sırasında, beyin aktivitesi kümeleri olan iğler, anıları saklamamıza ve öğrenmeyi pekiştirmemize yardımcı olur.
Bu kıymetli fonksiyonlar göz önüne alındığında, NREM iğciklerinin genel zihinsel sıhhati ve refahı korumak için hayati derecede değerli olduğu açıktır.
Bu niçinle, düzgün bir gece uykusu ve uyku kalitemiz kelam konusu olduğunda, REM ve NREM fazlarını artırmaya öncelik vermeliyiz.
Bu, yatmadan evvel gevşeme teknikleri uygulamak, yatmadan evvel ekranlardan kaçınmak ve mümkün olduğunda nizamlı (şahsi) bir uyku programına bağlı kalmak üzere faaliyetlere ehemmiyet vermek manasına gelir.
Son araştırmalar, “gece kuşları” olarak kabul edilen insanların, akşamları erken yatmayı yeğleyenlere bakılırsa daha zeki ve daha fazla para kazanma eğiliminde olduğunu buldu.
Nasıl bir sonuç çıkaralım? Uyku, bilişsel fonksiyonlar ve genel sıhhat için epeyce kıymetlidir. Uyku yoksunluğu kimi olumsuz sonuçlara yol açabilirken, uyku mühleti kesinlikle zeka ile kontaklı değildir. Bireyin gereksinim duyduğu saatler bu dünyadaki beşerler kadar çeşitlidir. Tesla yalnızca 2 saat uyumuş olabilirken, Einstein’ın 10 saate gereksinimi vardı ve gün ortasında kestirdi.
Uyku ve zeka içindeki ilişki uyku müddeti ile ilgili değildir. Uyku kalitesi uyku müddetinden daha değerli üzere görünüyor. Bu niçinle, önerilen 8 saatlik uykuyu alamıyorsanız endişelenmeyin. Aldığınız uyku ölçüsüyle nasıl hissettiğinizi denetim edin. Kendinizi uykusuz hissediyorsanız, uyuduğunuz saat sayısını artırmaya çalışmadan evvel uyuduğunuz saatlerde uyku kalitesini uygunlaştırmayı deneyin.
Okumaya devam et...