Uykusuzluk hayat kalitesini olumsuz etkileyen ve sıhhati bozan kıymetli bir meseledir. İleri yaş, gerilim, ruhsal ezalar, kimi ilaçlar ve tiroit hastalıkları bu sorunun en değerli niçinleri içinde yer alır. Fakat vitamin ve mineral eksikliğinin de uykusuzluğa niye olabileceğine dikkat çeken Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Safiye Arık, bu bahiste şu ayrıntıları verdi…
Dr. Safiye Arık
İŞTE O VİTAMİNLER
Vitamin eksikliği uyku sıkıntılarının esas sebepleri içinde yer alır. Lakin bir hayli kişi bunun farkında değildir. D vitamini eksikliği, B12, B6, B2 vitamini eksikliği yetişkinlerin yanı sıra çocuklarda da uykusuzluğa niye olabilir. Bilhassa D vitamini eksikliği yaşayan bireylerde uykusuzluk sıkça görülebilir. D vitamini bilhassa uykuyu düzenleyen beyin bölgelerine tesir edip, değerli bir uyku hormonu olan melatoninin imalinde rol almaktadır. Bu niçinle D vitamini seviyesi düşük olan bireylerde, uyku kalitesinin düşük olduğu ve uykuya dalmakta zorlandıklarını nazaranbiliyoruz.
Mineral eksikliğine de dikkat!
Diğer yandan demir eksikliği çocuklar da dahil olmak üzere serotonin ve melatonin seviyelerinde düşmelere niye olabileceğinden her bireyde derin uyku seviyesinde bozulma ve uyku sorunlarına niye olabilir.
Demir eksikliğine bağlı gelişen kansızlık, geceleri bacaklarda rahatsız edici bir his yaratarak kişinin uykusuz kalmasına yol açabilir. Hatta huzursuz bacak sendromu bile yaratabilir. Kalsiyum eksikliğinde de bedende güç kaybı olur. Bunun kararında çok yorgunluk ve uykusuzluk ortaya çıkar.
Neler yapılabilir?
Çocuklar için de yetişkinler için de sistemli sıhhat denetimlerinin yanı sıra vitamin kıymetlerinin nizamlı olarak denetim ettirilmesi pek kıymetli. Demir eksikliğiniz ve eşlik eden bulgularınız var ise uzman bir tabibe başvurarak demir takviyesi almak gerekir. Bu ortada çay ve kafein tüketimi azaltılmalıdır.
Yüksek demir ve B12 vitamini almanın en değerli prosedürü hayvansal besin tüketmek ve tertipli beslenmektir. Bunun için kırmızı et ve sakatatın yanı sıra balık ve yumurta ile günlük olarak yetecek demir ve B12 vitamini alınabilir. Uykusuzluk ve huzursuz bacaklar sendromu olan hastaların neredeyse hepsinde demir eksikliği bulunmaktadır. Sistemli sıhhat denetimi ve uzman bir tabip teklifiyle vitamin ve mineral eksikliğine karşı destek alınabilir.
Okumaya devam et...
Dr. Safiye Arık
İŞTE O VİTAMİNLER
Vitamin eksikliği uyku sıkıntılarının esas sebepleri içinde yer alır. Lakin bir hayli kişi bunun farkında değildir. D vitamini eksikliği, B12, B6, B2 vitamini eksikliği yetişkinlerin yanı sıra çocuklarda da uykusuzluğa niye olabilir. Bilhassa D vitamini eksikliği yaşayan bireylerde uykusuzluk sıkça görülebilir. D vitamini bilhassa uykuyu düzenleyen beyin bölgelerine tesir edip, değerli bir uyku hormonu olan melatoninin imalinde rol almaktadır. Bu niçinle D vitamini seviyesi düşük olan bireylerde, uyku kalitesinin düşük olduğu ve uykuya dalmakta zorlandıklarını nazaranbiliyoruz.
Mineral eksikliğine de dikkat!
Diğer yandan demir eksikliği çocuklar da dahil olmak üzere serotonin ve melatonin seviyelerinde düşmelere niye olabileceğinden her bireyde derin uyku seviyesinde bozulma ve uyku sorunlarına niye olabilir.
Demir eksikliğine bağlı gelişen kansızlık, geceleri bacaklarda rahatsız edici bir his yaratarak kişinin uykusuz kalmasına yol açabilir. Hatta huzursuz bacak sendromu bile yaratabilir. Kalsiyum eksikliğinde de bedende güç kaybı olur. Bunun kararında çok yorgunluk ve uykusuzluk ortaya çıkar.
Neler yapılabilir?
Çocuklar için de yetişkinler için de sistemli sıhhat denetimlerinin yanı sıra vitamin kıymetlerinin nizamlı olarak denetim ettirilmesi pek kıymetli. Demir eksikliğiniz ve eşlik eden bulgularınız var ise uzman bir tabibe başvurarak demir takviyesi almak gerekir. Bu ortada çay ve kafein tüketimi azaltılmalıdır.
Yüksek demir ve B12 vitamini almanın en değerli prosedürü hayvansal besin tüketmek ve tertipli beslenmektir. Bunun için kırmızı et ve sakatatın yanı sıra balık ve yumurta ile günlük olarak yetecek demir ve B12 vitamini alınabilir. Uykusuzluk ve huzursuz bacaklar sendromu olan hastaların neredeyse hepsinde demir eksikliği bulunmaktadır. Sistemli sıhhat denetimi ve uzman bir tabip teklifiyle vitamin ve mineral eksikliğine karşı destek alınabilir.
Okumaya devam et...