İnsanın nasıl ve niye yaşlandığı, yaşlanmanın önlenip önlenemeyeceği, bu durumun ne tıp düzenek ve ilaçlarla frenlenebileceği bir hayli bilimsel araştırmaya mevzu olmaya devam ederken; günümüzde bir epeyce etken de yaşlanma süratimizi artırıyor.
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, işte bu etkenleri ve genç görünmenin püf noktalarını şu biçimde sıraladı…
Erken yıpranmanıza yol açan niçinler
1) Genetik miras
2) Hür radikaller (Dışarıdan bedenimize aldığımız besinler hücre ortasında, bedenimize güç üretmek üzere yakılır. Bu yakma sırasında oluşan özgür radikaller hücreyi tahrip etmeye başlar. Hava kirliliği, sigara, gerilim üzere etkenlerlede bedende hür radikaller oluşur. Bu bir nevi bedenin oksitlenmesi yani paslanmasıdır, ötürüsıyla bunun kararında erken yaşlanma ve çeşitli önemli hastalıklar meydana gelir.)
3) Bilhassa sebze-meyve üzere antioksidan içeriği yüksek besinleri gereğince tüketmemek.
4) Toksinler, radyoaktivite, manyetik kirlenme
5) Yüksek glisemik indeksli beslenme. Glisemik indeksi yüksek olan besinlerin kan şekerini yükseltme tesirleri vardır. Glisemik indeksin ve kan şekerinin yüksek olması ile birlikte insülin kıymeti de artar.
6) İnsülin direnci, şeker hastalığı
7) Hormonlarda azalma
8) Hareketsiz ömür tarzı
9) Sıhhatsiz beslenme
10) Sigara, alkol, uyuşturucu
11) Gerilim, depresyon
12) Uykusuzluk ve uyku kalitesinde azalma
13) Beden yağlanması, obezite
14) Geçirilmiş hastalıklar
15) Çok egzersiz
16) Damar yaşlanması (ateroskleroz)
17) Kolesterol yüksekliği
18) Homosistein bedenimizde besinlerle alınan bir amino asit olan metiyoninden yapılan bir husustur. Metiyonin bizim çoklukla sistemli olarak tükettiğimiz et, yumurta, balık ve tahıllar üzere proteinden varlıklı besinlerde bulunur. Homosistein yüksekliğinde bedene ziyan veren paslandırıcı, yıkıcı ve yaşlandırıcı özgür radikallerin üretimi artar.
Hormonlara dikkat!
Yaşlanmanın en değerli sebeplerinden biri hormonal dengesizliktir. Bilhassa büyüme hormonu, DHEA-S, testosteron, östrojen ve melatonin hormonlarında ortaya çıkan dengesizlik ve yetersizlik yaşlanma sürecini hızlandırır. Bayanlarda menopoz devrinde östrojen hormonlarında epeyce önemli ve süratli bir düşüş ortaya çıkarken, erkekte 40’lı yaşlarla bir arada testosteron hormonunda yavaş yavaş (her yıl yüzde 1 gibi) düşüş ortaya çıkmaktadır. Büyüme hormonundaki düşüş yaşlanma sürecinde epeyce değerli tesire sahiptir. 50’li yaşlarla birlikte büyüme hormonu düzeyi 20’li yaşların 1/5’ine kadar düşer. Yaşlanma süreci ile birlikte azalan bu hormon düzeyini korumak için sağlıklı ve istikrarlı bir beslenmeyle bir arada nizamlı idman son derece kıymetlidir.
Yaşam süremiz uzadı
Ortalama ömür mühleti tüm dünyada hem erkekte hem bayanda giderek artış kaydetmektedir. Bayanlarda ortalama hayat mühleti erkeklerden 5-10 yıl daha fazladır. Hijyen kurallarının düzeltilmesi, şahsi ve çevresel hijyene kıymet verilmesi, sağlıklı ve gerçek beslenme ortalama ömür müddetinin artmasına katkıda bulunmuştur. Bunun yanı sıra son yüzyılda çağdaş tıp, gözetici hekimlik, aşılar, hijyen, hayat şekli değişiklikleri ve eğitim ortalama hayat müddetini 50’lerden 85’lere çıkartmıştır.
sıradan karbonhidratlardan uzak durun
Glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek olan beyaz şeker, beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç üzere yiyecekler kan şekerini süratle yükselterek, fazla ölçüde insülin salınımına yol açar. İnsülin bilindiği üzere inflamasyona (iltihaplanma) sebep olan ve bununla birlikte bedende yağ depolatan bir hormondur. Çok insülin ile bir arada kan şekeri süratle düşer, kişi yine şekerli yiyecekler yeme gereksinimi hisseder ve bu kısır döngü sürer masraf. Bu süreç ortasında ortaya çıkan insülin direnci, bedenin metabolik ve hormonal istikrarını bozarak yaşlanma sürecini başlatır ve hızlandırır.
Yaşlandıkça bağışıklık azalır
Bağışıklık sistemi; bakteri, virüs, mantar üzere mikroorganizmalara karşı bedeni koruduğu üzere dejenere olan ve kanserleşme potansiyeli taşıyan hücreleri de ortadan kaldırır. Şeker hastalığı, böbrek yetmezliği, yaşlanma üzere durumlar kişinin bağışıklık sistemini bozar ve enfeksiyonlara eğilim yaratır. Bu niçinlerin haricinde yanlış-yetersiz beslenme, kronik gerilim, ağır işler, çok spor, uyku bozuklukları, sigara ve alkol üzere makus alışkanlıklar bağışıklık sisteminin gücünü azaltır. Bağışıklık sistemini kuvvetli kılmak için kâfi ve sağlıklı beslenme; doğal vitamin, mineral, antioksidan takviyesi, makul idman programı, gerilimden uzak bir hayat ve sistemli uyku rejimine gereksinim vardır. Yaşlanma ile bir arada bağışıklık sistemi güç kaybederken, bağışıklık sisteminin bozulması da bu süreci hızlandırır.
Neler yapabilirsiniz?
Hızlı yaşlanmanın önüne geçebilmek için bu teklifleri dikkate alın.
1) Aşılarınızı yaptırın
2) Rastgele ilaç kullanmayın. Bilhassa besin dayanaklarını hekim teklifiyle kullanın.
3) Doğal ve çeşitli beslenmeye çalışın
4) Günde en az 8-10 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin
5) Doymuş ve trans yağlardan kaçının
6) Soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin
7) Haftada iki defa yağlı balık tüketin
8) Acıktığınızda yemek yiyin. Sofradan tam doymadan kalkın.
9) Beş beyazdan sakının (şeker, un, tuz, peynir, süt)
10) Az yoğurt, kefir tüketin
11) Susamadan su için. Kaliteli su tüketin
12) Ölçülü siyah, yeşil, beyaz çay için
13) Her gün en az bir avuç kuruyemiş tüketin
14) Gün ışığında vakit geçirin
15) Sigara ve alkol kullanmayın.
16) Nizamlı antrenman en azından açık havada yürüyüş yapın. Fırsat buldukça tabiatla iç içe olun.
17) Cep telefonu kullanmasında çoka kaçmayın
18) Sistemli uyuyun. Uyku öncesi odanızı havalandırın, elektronik eşyalardan arındırın ve gece lambası kullanmayın.
19) Sessiz, sakin bir hayat sürmeye ihtimam gösterin. Olumlu ve memnun olmaya çalışın 20) Nizamlı bir cinsel hayatınız olsun.
Okumaya devam et...
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, işte bu etkenleri ve genç görünmenin püf noktalarını şu biçimde sıraladı…
Erken yıpranmanıza yol açan niçinler
1) Genetik miras
2) Hür radikaller (Dışarıdan bedenimize aldığımız besinler hücre ortasında, bedenimize güç üretmek üzere yakılır. Bu yakma sırasında oluşan özgür radikaller hücreyi tahrip etmeye başlar. Hava kirliliği, sigara, gerilim üzere etkenlerlede bedende hür radikaller oluşur. Bu bir nevi bedenin oksitlenmesi yani paslanmasıdır, ötürüsıyla bunun kararında erken yaşlanma ve çeşitli önemli hastalıklar meydana gelir.)
3) Bilhassa sebze-meyve üzere antioksidan içeriği yüksek besinleri gereğince tüketmemek.
4) Toksinler, radyoaktivite, manyetik kirlenme
5) Yüksek glisemik indeksli beslenme. Glisemik indeksi yüksek olan besinlerin kan şekerini yükseltme tesirleri vardır. Glisemik indeksin ve kan şekerinin yüksek olması ile birlikte insülin kıymeti de artar.
6) İnsülin direnci, şeker hastalığı
7) Hormonlarda azalma
8) Hareketsiz ömür tarzı
9) Sıhhatsiz beslenme
10) Sigara, alkol, uyuşturucu
11) Gerilim, depresyon
12) Uykusuzluk ve uyku kalitesinde azalma
13) Beden yağlanması, obezite
14) Geçirilmiş hastalıklar
15) Çok egzersiz
16) Damar yaşlanması (ateroskleroz)
17) Kolesterol yüksekliği
18) Homosistein bedenimizde besinlerle alınan bir amino asit olan metiyoninden yapılan bir husustur. Metiyonin bizim çoklukla sistemli olarak tükettiğimiz et, yumurta, balık ve tahıllar üzere proteinden varlıklı besinlerde bulunur. Homosistein yüksekliğinde bedene ziyan veren paslandırıcı, yıkıcı ve yaşlandırıcı özgür radikallerin üretimi artar.
Hormonlara dikkat!
Yaşlanmanın en değerli sebeplerinden biri hormonal dengesizliktir. Bilhassa büyüme hormonu, DHEA-S, testosteron, östrojen ve melatonin hormonlarında ortaya çıkan dengesizlik ve yetersizlik yaşlanma sürecini hızlandırır. Bayanlarda menopoz devrinde östrojen hormonlarında epeyce önemli ve süratli bir düşüş ortaya çıkarken, erkekte 40’lı yaşlarla bir arada testosteron hormonunda yavaş yavaş (her yıl yüzde 1 gibi) düşüş ortaya çıkmaktadır. Büyüme hormonundaki düşüş yaşlanma sürecinde epeyce değerli tesire sahiptir. 50’li yaşlarla birlikte büyüme hormonu düzeyi 20’li yaşların 1/5’ine kadar düşer. Yaşlanma süreci ile birlikte azalan bu hormon düzeyini korumak için sağlıklı ve istikrarlı bir beslenmeyle bir arada nizamlı idman son derece kıymetlidir.
Yaşam süremiz uzadı
Ortalama ömür mühleti tüm dünyada hem erkekte hem bayanda giderek artış kaydetmektedir. Bayanlarda ortalama hayat mühleti erkeklerden 5-10 yıl daha fazladır. Hijyen kurallarının düzeltilmesi, şahsi ve çevresel hijyene kıymet verilmesi, sağlıklı ve gerçek beslenme ortalama ömür müddetinin artmasına katkıda bulunmuştur. Bunun yanı sıra son yüzyılda çağdaş tıp, gözetici hekimlik, aşılar, hijyen, hayat şekli değişiklikleri ve eğitim ortalama hayat müddetini 50’lerden 85’lere çıkartmıştır.
sıradan karbonhidratlardan uzak durun
Glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek olan beyaz şeker, beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç üzere yiyecekler kan şekerini süratle yükselterek, fazla ölçüde insülin salınımına yol açar. İnsülin bilindiği üzere inflamasyona (iltihaplanma) sebep olan ve bununla birlikte bedende yağ depolatan bir hormondur. Çok insülin ile bir arada kan şekeri süratle düşer, kişi yine şekerli yiyecekler yeme gereksinimi hisseder ve bu kısır döngü sürer masraf. Bu süreç ortasında ortaya çıkan insülin direnci, bedenin metabolik ve hormonal istikrarını bozarak yaşlanma sürecini başlatır ve hızlandırır.
Yaşlandıkça bağışıklık azalır
Bağışıklık sistemi; bakteri, virüs, mantar üzere mikroorganizmalara karşı bedeni koruduğu üzere dejenere olan ve kanserleşme potansiyeli taşıyan hücreleri de ortadan kaldırır. Şeker hastalığı, böbrek yetmezliği, yaşlanma üzere durumlar kişinin bağışıklık sistemini bozar ve enfeksiyonlara eğilim yaratır. Bu niçinlerin haricinde yanlış-yetersiz beslenme, kronik gerilim, ağır işler, çok spor, uyku bozuklukları, sigara ve alkol üzere makus alışkanlıklar bağışıklık sisteminin gücünü azaltır. Bağışıklık sistemini kuvvetli kılmak için kâfi ve sağlıklı beslenme; doğal vitamin, mineral, antioksidan takviyesi, makul idman programı, gerilimden uzak bir hayat ve sistemli uyku rejimine gereksinim vardır. Yaşlanma ile bir arada bağışıklık sistemi güç kaybederken, bağışıklık sisteminin bozulması da bu süreci hızlandırır.
Neler yapabilirsiniz?
Hızlı yaşlanmanın önüne geçebilmek için bu teklifleri dikkate alın.
1) Aşılarınızı yaptırın
2) Rastgele ilaç kullanmayın. Bilhassa besin dayanaklarını hekim teklifiyle kullanın.
3) Doğal ve çeşitli beslenmeye çalışın
4) Günde en az 8-10 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin
5) Doymuş ve trans yağlardan kaçının
6) Soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin
7) Haftada iki defa yağlı balık tüketin
8) Acıktığınızda yemek yiyin. Sofradan tam doymadan kalkın.
9) Beş beyazdan sakının (şeker, un, tuz, peynir, süt)
10) Az yoğurt, kefir tüketin
11) Susamadan su için. Kaliteli su tüketin
12) Ölçülü siyah, yeşil, beyaz çay için
13) Her gün en az bir avuç kuruyemiş tüketin
14) Gün ışığında vakit geçirin
15) Sigara ve alkol kullanmayın.
16) Nizamlı antrenman en azından açık havada yürüyüş yapın. Fırsat buldukça tabiatla iç içe olun.
17) Cep telefonu kullanmasında çoka kaçmayın
18) Sistemli uyuyun. Uyku öncesi odanızı havalandırın, elektronik eşyalardan arındırın ve gece lambası kullanmayın.
19) Sessiz, sakin bir hayat sürmeye ihtimam gösterin. Olumlu ve memnun olmaya çalışın 20) Nizamlı bir cinsel hayatınız olsun.
Okumaya devam et...