Yaşlanmayı yavaşlatmanın 7 yolu

Leila

Global Mod
Global Mod
“Yaşlanma süratimiz takvim yaşımızla değil hayat formumuzla ilgilidir” di-yen Çoruhlu, ileri yaşlarda daha genç ve enerjik görünmenin mümkün olduğunu belirtti.

Yaşlanma hayatın doğal ve kaçınılmaz periyotlarından biri… Fakat günümüzde uzayan ömürle birlikte bu süreci sağlıklı ve dinç geçirme arayışları da devam ediyor. Aslında hayat üslubumuzda yapacağınız değişikliklerle yaşlanma süratimizi azaltabileceğimizi belirten Biyokimya ve Anti Aging Uzmanı Ayşegül Çoruhlu, biyolojik yaşı takvim yaşından daha genç yaşlara çekmenin yollarını şu biçimde anlattı…


Ayşegül Çoruhlu


Hücresel oksijen yetersizliğinizi düzeltin

Oksijenin her hücreye gereğince gidebilmesi ve hücrenin bu oksijeni gerçek kullanabilmesi gerekir. Oksijenin hücreye gereğince gidememesinin sebepleri ise şu biçimde sıralanabilir:

Sigara içmek: Sigara akciğerden kana gecen oksijeni azaltıyor.

Nefesle ilgili sorunlar: Bu listeye evvela uyku apnesini koymalıyız. Uyku apnesinin sizi yaşlandırma suratı sigarayla yarışır hatta onu geçer. Apne sırasında oksijeninizin düzeyi olağanda olması gereken 96 ve üstü düzey yerine, solunumunuzun durduğu anlarda 80’lere düşebilir. Bu beden için gerçek bir boğulma anıdır. Uyku apnesi ve horlama durumu kilolularda daha epeyce görülür. Hiç itiraz etmeyip apne için kullanılan aygıtları takmaya başlamalısınız. Burunda deviasyon var ise bir daha nefes alma sıkıntılarınız olur. Tedavi ettirmelisiniz. Alerjik bünyelerde burun tıkalı olabilir. Alerjik olduğunuz hususları tespit edemiyorsanız, bilhassa süt mamüllerini azaltarak kendinize takviye olabilirsiniz. Burnu açan bantlardan takarak uyuyabilirsiniz.

Panik atak: Bu rahatsızlıkta da yüzeysel ve sık nefes alma olabilir. Gün içerisinde nefesinizi tutup tutmadığınıza dikkat edin. O denli ise daha sakin kalıp, derin nefesler almaya çalışın.


Sağlıklı kiloda olun

Sağlıklı kiloda olmak zannettiğiniz üzere yalnızca tartıda tespit edilen bir durum değildir. Bahis istenmeyen yağların nerenizde depolandığıdır. Kilonuz olağan görünse de şayet iç organ yağlanmanız var ise ülkü kaidelerde değilsiniz demektir. İç organ yağlanmanızın olup olmadığını anlamak için bel bölgenizdeki ve karnınızdaki yağlanmayı denetim etmelisiniz. Bayanlarda 88 cm ve üstü bel etrafı, erkeklerde 102 cm ve üzeri bel etrafı, iç organ yağlanması olduğunu gösterir. Bu santimlerin en az yüzde 20 altına inmeyi hedefleyin. Bunun için birinci yapacağınız şey, akşam yemeğini erkene çekmek ve içeriğini hafifçeletmektir. Kilo vermek için en kolay yol akşam yemeğini 17.00’de bitirmiş olmaktır. Bu ortada tartıya çıkmıyoruz, mezurayla ölçüm yapıyoruz.


Şekerden gelen ziyanları azaltın

Şeker için ‘tatlı zehirdir’ denir. Lakin hangi şeker derseniz? olağan olarak işlenmiş beyaz şeker, işlenmiş unlardaki, hazır tatlılar ve hazır içeceklerdeki şekerden kelam ederiz. Bu besinlere özetlemek gerekirse sıradan karbonhidrat deriz. Ne kadar sıradan karbonhidrat yersek o kadar süratli yaşlanırız. niye derseniz bu besinlerin bedenimizin proteinlerini bozma kapasitesi yüksektir. Cildimizde, eklemlerimizde, beynimizde özetlemek gerekirse tüm bedenimizdeki kimi proteinlerle bu besinlerden gelen şeker içinde sıhhatsiz bir etkileşim olur. Tıbbi ismi glikasyon olan bu kimyasal olay bir defa olunca da geri dönmez. Yani bu besinleri her yediğinizde geri dönüşsüz protein ziyanı görürsünüz. Sizi süratli yaşlandıran AGE isimli artıklar oluşur. AGE kısaltması tıpkı ismi üzere AGE-İng yani aging, yaşlanma niçinidir. Cildinizdeki kırışıklık bile bu durumun bir iz düşümüdür. AGE yapan besinler ile iç organ yağlanmasına yol açıp belinizi kalınlaştıran besinler birebir kümedir. Demek ki beslenme planımıza, akşam yemeğini erkene çekmek ve işlenmiş karbonhidratları kaldırma emelini eklemeliyiz. Bu kadarı bile size genç kalmak konusunda fazlaca yol yürütür.


Hareket edin

İdmanın kıymeti tekraren vurgulanır lakin burada maksadım sizi biraz daha hareketli olmaya teşviktir. Antrenman salonuna gitmenize gerek yok, açık havada yürümeyi hayatınıza eklemeniz kafidir.


Beden saatinizi ayarlayın

Sirkadiyen saat (biyolojik saat ya da beden saati) ile dış saat içindeki uyumsuzluk sizi en süratli yaşlandıran husus başlığıdır. Sirkadiyen saat güneşe ayarlıdır. Güneşle uyanmak, güneş battıktan daha sonra elektroniklerin parlak ışığına maruz kalmamak yapabileceğiniz en sıradan iç saat ayarlamasıdır. Pandemide ayarını kaçırdığımız elektroniklerin ekranlarına epeyce uzun vadeli bakmayı azaltmayı hedefleyebilirsiniz. Yalnızca gündüz bakıp güneşin olağanda olmadığı gece saatlerinde bakmamak bile fazlaca kafidir. Unutmayın doğal sirkadiyen 24 saatlik iç saatimiz büsbütün genlerimizde yazılı ve güneşe ayarlıdır. Siz inatlaştıkça sıhhatinize olumsuz tesirlerini çabucak görmeseniz de emin olun bu durum sizi fazlaca süratli yaşlandırır.




Saat 23.00’te yatakta olun

Sirkadiyen saat ayarlamasının en kıymetli noktası güne güneşle başlarken kâfi karanlıkla günü bitirmektir. Saat 21.00’de başlayan melatonin hormonu üretimimizi bozmamak için bilhassa bu saatlerde asla elektroniklere bakmamak gerekir. Konuttaki parlak ışıkları sarı-kırmızı ışık veren lambalarla değiştirmek gerekir. Onlar da parlak olmamalıdır. Saat 23.00’te ise ful karanlık odamızda uykuya geçmeliyiz. Bunlar sağlıklı melatonin üretmek için koşuldur. Işık var ise melatonin yoktur. Melatonin yoksa sıhhat yoktur. Melatonin yalnızca uyku ile ilgili değildir. Melatonin varlığı, antioksidandır. Melatonin anti kanserdir. Melatonin demansı, inflamasyonu azaltır. Melatonin için en uygun kaynak kendi melatonin üretimizdir. Bunun için de birinci koşul saat 21.00 daha sonrası az ışık, saat 23.00’te karanlık odada uyumaktır. Her geç yattığınız gecede melatoninin tüm dayanağını kaçırırsınız.


Geriliminizi yönetin

Her gerilimli biçimde ürettiğimiz gerilim hormonlarının, sizin düzgünleşme, yenilenme ve gençleşme sürecinizi bozduğunu unutmayın. Bu durumda herkes kendisi için bir yol bulabilir. Yoga, meditasyon, nefes çalışmaları, tabiatta olmak, konut hayvanı edinmek, hobiler üzere ne âlâ hissetmenize yardımcı oluyorsa onu hayata geçirebilirsiniz.

Okumaya devam et...
 
Üst