Yeni bir yıl, yeni gayeler, yeni zorluklar… 2023 yılının gelmesiyle biroldukca kişi, geçtiğimiz senelera göre daha düzgün hissetmek için devalar aramakta. Biz de bu arayışınıza bir nebze katkı sağlamak emeliyle sizler için işin uzmanları tarafınca önerilmiş on yedi tavsiyeyi bir ortaya getirdik. Buyurun içeriğimize
Kaynak: https://www.huffpost.com/entry/improv…
1. Bedeninizi diyafram teneffüsüne alıştırın.
Derin nefes antrenmanlarını gününüze dahil etmek, yeni yıl için şahane bir gayedir. Diyafram nefesi uygulamanın farklı yolları olsa da, özünde burnunuzdan nefes almalı, birkaç saniye tutmalı ve aldığınız nefesi ağzınızdan vermelisiniz. Lakin nefesin daha geniş olmasını sağlamak için havanın karından alınması değerli. Bu, birinci başta güç gelebilir, bu niçinle gerilimli olmadığınız vakit içinderda pratik yapmanızda yarar var. bu biçimdece bu nefes alma tekniği, gereksinim duyduğunuzda daha tesirli bir biçimde bizatihi devreye girecektir.
“Zihnimizin gevşemesi vücudumuzun gevşemesine de bağlıdır. kuvvetli bir zihin-beden irtibatı var, bu niçinle bilişsel niyetlerinizi sakinleştirmekte zorlanıyorsanız, vücudunuzu sakinleştirmenizle bu daha kolay olacaktır. Parasempatik hudut sistemimizi – gevşeme reaksiyonunu – harekete geçirebilmemizin bir yolu, kalp atış süratimizi düzenlemektir. Nefesimizi düzenleyerek kalp atış süratimizi da düzenlemiş oluruz.’-Kristen Casey, uykusuzluk konusunda uzman klinik psikolog
2. Uyku nizamınıza ehemmiyet verin.
‘Sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak, enerjik hissetmemize yardımcı olur ve sonluluk ile zihin bulanıklığını azaltabilir. Asabi olduğumuzda veya kendimiz üzere hissetmediğimizde verimli bir biçimde çalışmak, arkadaşlarımızla yahut ailemizle bağlantı kurmak güç olabilir.’-Casey Clark
Clark, uyku sıhhatinize öncelik vermenize yardımcı olmak için her gün birebir saatte uyanmayı, yatmadan hemilk evvel çok ölçülerde husustan (alkol ve kafein dahil) kaçınmayı ve uyanır uyanmaz kendinizi ışığa maruz bırakmayı öneriyor.
3. Kendinize vakit ayırın.
Bu kulağa kolay gelse de ömrün yoğunluğunu düşünecek olursak, şahsi bakım için vakit ayırmak kimi vakit bir çok güç olabiliyor.
‘Yapmak istediğin şeyleri, seni düzgün hissettiren şeyleri yapmaya başlamanın ruh sıhhati üzerinde olumlu bir tesiri vardır.’
-Kristen Gingrich
‘Çoğu vakit, öteki insanlara güç harcamak ve onlar için bir şeyler yapmak ismine o kadar hayli vakit harcıyoruz ki bizim de değerli ve pahalı olduğumuzu unutuyoruz.’
4. Harekete geçin.
Egzersizin faydaları, kardiyovasküler sıhhati uygunlaştırmak ve kas yapmaktan epey daha fazlasıdır. Araştırmalar, yavaşça depresyon ve anksiyete için antrenmanın ilaç yahut terapi kadar tesirli olduğunu gösteriyor.
‘Aslında hastalarıma antrenman reçeteleri yazıyorum.”
-Dr. Nina Vasa
İlla spor salonuna gitmeniz gerekmiyor; yürüyüşe çıkmak, basketbol oynamak yahut en sevdiğiniz müzikte dans etmek de kâfi sistemler. Rastgele bir hareket, ruh halinizi güzelleştirebilecek endorfinlerin salgılanmasına yardımcı olacaktır.
5. Yemekle olan alakanızı gözden geçirin.
Kalori saymaktan değil, gün boyunca yemek yerken istikrarlı beslenmeyi hesaba katmaktan bahsediyoruz.
“İşlenmiş besinleri ve ekstra şekeri azaltmanın yollarını düşünün. Taze meyve ve sebzeler üzere taze, somon üzere omega-3-yağ asitleri içeren yiyecekleri ve koyu yeşil yapraklı zerzevatları eklemeye çalışın zira bunlar beyin için kollayıcı nazaranvi üstlenir.”
örneğin kek, pasta üzere ‘kötü’ olduğunu düşündüğünüz yiyecekler için kendinizi kısıtlamayın. Beslenme, beraberinde besin ile olumlu bir münasebet kurmak manasına gelir.
6. Arkadaşlıklarınızı gözden geçirin.
‘Arkadaş olarak gördüğünüz beşerlerle münasebetinizi gözden geçirmek ve onların ömrünüze nasıl uyduklarını görmek güzel bir fikirdir. kimi vakit insanların ömrümüzde olmasının yalnız olmaktan daha yeterli olduğunu düşünürüz lakin onların ömrümüzde niye oldukları zihinsel ve duygusal tesirleri düşünmeyebiliriz.’-David Tzall, klinik psikolog
7. Güneş ışığı alın.
‘D vitamini ruh halinizi, bağışıklık sisteminizi, metabolizmanızı ve daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olan temel bir hormondur.’
-Optimal Health & Wellness’ın kurucusu ve naturopatik tabip Clement Lee
Lee, ülkü olarak 30-45 dakika, tercihen sabah uyanır uyanmaz güneş ışığı almanızı öneriyor. Hava bulutlu da olsa dışarıda vakit geçirmek, gün ışığından az da olsa yarar görmenizi sağlayacaktır.
8. bol ölçüde su tüketin.
Bu, genel olarak sıhhatinizi korumak için bir ipucu olsa da, gereğince sıvı almak ayrıyeten ruh sıhhatinin güzelleşmesine de katkı sağlar.
‘Yeterli hidrasyon, güç düzeyinizi artırmanıza yardımcı olmakla birlikte bağırsak hareketlerini de teşvik eder. Baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur ve fizikî gücü artırır. Bedeninizi bu türlü çalıştırırsanız zihinsel sıhhatinizi yönetmek daha kolay hale gelir. Bedeniniz daha güzel hissettiğinde, zihninizin endişelenecek daha az şeyi olacak.”
9. Çalışmalarınızda küçük molalar verin.
Bu yılı, kâfi orta vererek tükenmişlik riskinizi fiilen azalttığınız bir yıl yapın. Beyninizin de dinlenmeye gereksinimi var.
“Ya öncesinden takviminize ekleyebileceğiniz ya da kuvvetli bir durumdan yahut projeden uzaklaşmanız gerektiğinde başvurabileceğiniz farklı mola etkinliklerinden oluşan ve bir program fonksiyonu goren bir ‘şahsi bakım kiti’ oluşturun.”
– Nicholette Leanza, LifeStance Health’te lisanslı profesyonel klinik danışman
‘Yapılması gereken aktifliklerin hazır bir listesinin olması, daima olarak zihinsel sıhhat molaları verdiğinizden emin olmanızı kolaylaştıracak ve tükenmişliği önlemenize yardımcı olacaktır.’
10. Gücünüzü yükselten şahıslarla vakit geçirin.
bir fazlaca şeyin sanal olduğu bu dünyada, bedel verdiğiniz beşerlerle olan kontağınızı kaybetmek artık epeyce kolay. Şöyle bir şey var ki, sevdiğiniz beşerlerle irtibat kurmak, ruh sıhhatinizi güzelleştirmede faydalı olabilir.
‘Bu, 10 dakikalık bir manzaralı konuşma kadar sıradan bir şey olabilir yahut öğlenden daha sonra birlikte yapılacak bir seyahat olabilir. Kendimizi düzgün hissettiren bireylerle irtibatta olmak, münasebetlerimizde görüldüğümüzü ve duyulduğumuzu hissetmemize yardımcı olur. Ayrıyeten, ömrümüzde öbür türlü elde edemeyeceğimiz daha fazla olumluluk verebilir.”
-Gingrich
11. Aileniz ve arkadaşlarınızla olan sonlarınızı gözden geçirin.
Sınırlar hayli kıymetlidir. Sınırlarınızın ne olduğunu anlamak için biraz vakit ayırın. örneğin bu yıl kesin olarak neye hayır diyorsunuz? daha sonra onları sevdiklerinize de iletin.
‘Yeni yıl, muhakkak beşerlerle sınırlarınızın ne olduğunu kıymetlendirmek ve gerekirse bunları bir daha kurmak için mükemmel bir vakittir. Hudutlar, tükenmemizi engelliyor.
-Tzall
12. Yeni şeyler deneyin.
Yeni yıl, konfor alanınızdan çıkmak ve yeni alışkanlıklar geliştirmek için de harika bir vakittir. Tzall, rutinlerin sağlıklı olsalar da kimi vakit büyümemize, ruhsal esnekliğimize ket vurarak yeni faaliyetlerde bulunmamızı engelleyebileceğini söylemiş oldu.
13. Terapiyi deneyimleyin.
Terapi; erişim, sigorta meseleleri, artan maliyetler ve erişebilirlik yüzünden her insanın ulaşabildiği bir sistem değil maalesef. Lisanslı bir ruh sıhhati uzmanına gitme imkanınız var ise, bunu yeni yılda düşünebilirsiniz.
‘Terapi, erişebiliyorsanız, ruh sıhhatini muhafazanın kuvvetli bir yolu olabilir. Terapi, insanların gerilim, dert ve depresyonla başa çıkmalarına yardımcı oluyor. Sağlıklı ilgiler geliştirme ve sürdürme konusunda size takviye olabilir ve şahsi olgunlaşma ve gelişme seyahatinizde size yararlı olabilir.’
-Miller
14. Olumlamalar yapın.
Halihazırda onaylama alıştırmaları yapıyorsanız, bu biçimde bir adım öndesiniz. Fakat, bunu birinci kere duyuyorsanız, günlük rutininize olumlamalar eklemeyi düşünebilirsiniz. McKenna, kendini sevme, müspetlik, sakinlik yahut optimistlik ile ilgili kendinize hatırlatmanız gereken ‘Yapabilirim’ yahut ‘Yapacağım’ üzere tabirleri yazmanızı önermekte. Örneğin, ‘Yenilikçiyim’ yahut ‘Kendime öncelik vereceğim.‘ Bu alıştırmadan en uygun biçimde yararlanmak için McKenna, konutta ve işte bunları yazmayı ve her seferinde yüksek sesle yahut sessiz bir biçimde kendi kendinize söylemenizi öneriyor.
15. Kendinize amaçlar koyun ve adımlarınızı not edin.
Kendinize idman yapacağınızı yahut kusursuz bir tatile çıkacağınızı söylemek, bu maksada ulaşmak için gerekli adımları nitekim atmaktan farklıdır. Kelman, amacınıza hakikaten yaklaşmak için atabileceğiniz uygulanabilir adımlarla bir plan yapmanızı öneriyor, bu biçimdece maksatlarınız ulaşılamayacak kadar uzak görünmeyecek!
16. Yaratıcılığınızı besleyecek ve geliştirecek faaliyetlerle ilgilenin.
Bahçe işleri, mutfakta vakit geçirmek, fotoğraf yapmak, görüntü üretmek yahut el işi ile ilgileniyorsanız, bir şeyler yaratma süreciniz gerilimi azaltmaya ve ruh sıhhatini düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.
‘ Yaratıcı etkinliklerde bulunmak, dikkatimizi odaklamaya ve hislerimizi düzenlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, meditasyon yapmaya benzeri bir biçimde zihnimize de yarar sağlayabilir. Yeni şeyler yaratmak; dikkatimizi şimdiki ana odaklama, zihnimizdeki gürültüyü susturma fırsatı verir. Ayrıyeten bir işe kendimizi kaptırdığımız keyifli olan bir akışa girmemize yardımcı olabilir; vakit kavramını kaybetmek.”
-Klinik toplumsal hizmet uzmanı ve Parenting Pathfinders CEO’su Michelle Felder
17. Gerektiğinde ailenizden ve arkadaşlarınızdan takviye alın.
Yardım istemek kimi vakit sıkıntı gelebilir lakin sen kıymetlisin ve muhtaçlığın olan dayanağı hak ediyorsun.
‘Birine ulaşmak ve acı çektiğinizi söylemek, kendiniz için mümkün olan en yeterli akıl sıhhatini geliştirmeye yardımcı olur.’
-Akıl sıhhati ve toplumsal hizmet uzmanı Jennifer Kelman
Okumaya devam et...
Kaynak: https://www.huffpost.com/entry/improv…
1. Bedeninizi diyafram teneffüsüne alıştırın.
Derin nefes antrenmanlarını gününüze dahil etmek, yeni yıl için şahane bir gayedir. Diyafram nefesi uygulamanın farklı yolları olsa da, özünde burnunuzdan nefes almalı, birkaç saniye tutmalı ve aldığınız nefesi ağzınızdan vermelisiniz. Lakin nefesin daha geniş olmasını sağlamak için havanın karından alınması değerli. Bu, birinci başta güç gelebilir, bu niçinle gerilimli olmadığınız vakit içinderda pratik yapmanızda yarar var. bu biçimdece bu nefes alma tekniği, gereksinim duyduğunuzda daha tesirli bir biçimde bizatihi devreye girecektir.
“Zihnimizin gevşemesi vücudumuzun gevşemesine de bağlıdır. kuvvetli bir zihin-beden irtibatı var, bu niçinle bilişsel niyetlerinizi sakinleştirmekte zorlanıyorsanız, vücudunuzu sakinleştirmenizle bu daha kolay olacaktır. Parasempatik hudut sistemimizi – gevşeme reaksiyonunu – harekete geçirebilmemizin bir yolu, kalp atış süratimizi düzenlemektir. Nefesimizi düzenleyerek kalp atış süratimizi da düzenlemiş oluruz.’-Kristen Casey, uykusuzluk konusunda uzman klinik psikolog
2. Uyku nizamınıza ehemmiyet verin.
‘Sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak, enerjik hissetmemize yardımcı olur ve sonluluk ile zihin bulanıklığını azaltabilir. Asabi olduğumuzda veya kendimiz üzere hissetmediğimizde verimli bir biçimde çalışmak, arkadaşlarımızla yahut ailemizle bağlantı kurmak güç olabilir.’-Casey Clark
Clark, uyku sıhhatinize öncelik vermenize yardımcı olmak için her gün birebir saatte uyanmayı, yatmadan hemilk evvel çok ölçülerde husustan (alkol ve kafein dahil) kaçınmayı ve uyanır uyanmaz kendinizi ışığa maruz bırakmayı öneriyor.
3. Kendinize vakit ayırın.
Bu kulağa kolay gelse de ömrün yoğunluğunu düşünecek olursak, şahsi bakım için vakit ayırmak kimi vakit bir çok güç olabiliyor.
‘Yapmak istediğin şeyleri, seni düzgün hissettiren şeyleri yapmaya başlamanın ruh sıhhati üzerinde olumlu bir tesiri vardır.’
-Kristen Gingrich
‘Çoğu vakit, öteki insanlara güç harcamak ve onlar için bir şeyler yapmak ismine o kadar hayli vakit harcıyoruz ki bizim de değerli ve pahalı olduğumuzu unutuyoruz.’
4. Harekete geçin.
Egzersizin faydaları, kardiyovasküler sıhhati uygunlaştırmak ve kas yapmaktan epey daha fazlasıdır. Araştırmalar, yavaşça depresyon ve anksiyete için antrenmanın ilaç yahut terapi kadar tesirli olduğunu gösteriyor.
‘Aslında hastalarıma antrenman reçeteleri yazıyorum.”
-Dr. Nina Vasa
İlla spor salonuna gitmeniz gerekmiyor; yürüyüşe çıkmak, basketbol oynamak yahut en sevdiğiniz müzikte dans etmek de kâfi sistemler. Rastgele bir hareket, ruh halinizi güzelleştirebilecek endorfinlerin salgılanmasına yardımcı olacaktır.
5. Yemekle olan alakanızı gözden geçirin.
Kalori saymaktan değil, gün boyunca yemek yerken istikrarlı beslenmeyi hesaba katmaktan bahsediyoruz.
“İşlenmiş besinleri ve ekstra şekeri azaltmanın yollarını düşünün. Taze meyve ve sebzeler üzere taze, somon üzere omega-3-yağ asitleri içeren yiyecekleri ve koyu yeşil yapraklı zerzevatları eklemeye çalışın zira bunlar beyin için kollayıcı nazaranvi üstlenir.”
örneğin kek, pasta üzere ‘kötü’ olduğunu düşündüğünüz yiyecekler için kendinizi kısıtlamayın. Beslenme, beraberinde besin ile olumlu bir münasebet kurmak manasına gelir.
6. Arkadaşlıklarınızı gözden geçirin.
‘Arkadaş olarak gördüğünüz beşerlerle münasebetinizi gözden geçirmek ve onların ömrünüze nasıl uyduklarını görmek güzel bir fikirdir. kimi vakit insanların ömrümüzde olmasının yalnız olmaktan daha yeterli olduğunu düşünürüz lakin onların ömrümüzde niye oldukları zihinsel ve duygusal tesirleri düşünmeyebiliriz.’-David Tzall, klinik psikolog
7. Güneş ışığı alın.
‘D vitamini ruh halinizi, bağışıklık sisteminizi, metabolizmanızı ve daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olan temel bir hormondur.’
-Optimal Health & Wellness’ın kurucusu ve naturopatik tabip Clement Lee
Lee, ülkü olarak 30-45 dakika, tercihen sabah uyanır uyanmaz güneş ışığı almanızı öneriyor. Hava bulutlu da olsa dışarıda vakit geçirmek, gün ışığından az da olsa yarar görmenizi sağlayacaktır.
8. bol ölçüde su tüketin.
Bu, genel olarak sıhhatinizi korumak için bir ipucu olsa da, gereğince sıvı almak ayrıyeten ruh sıhhatinin güzelleşmesine de katkı sağlar.
‘Yeterli hidrasyon, güç düzeyinizi artırmanıza yardımcı olmakla birlikte bağırsak hareketlerini de teşvik eder. Baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur ve fizikî gücü artırır. Bedeninizi bu türlü çalıştırırsanız zihinsel sıhhatinizi yönetmek daha kolay hale gelir. Bedeniniz daha güzel hissettiğinde, zihninizin endişelenecek daha az şeyi olacak.”
9. Çalışmalarınızda küçük molalar verin.
Bu yılı, kâfi orta vererek tükenmişlik riskinizi fiilen azalttığınız bir yıl yapın. Beyninizin de dinlenmeye gereksinimi var.
“Ya öncesinden takviminize ekleyebileceğiniz ya da kuvvetli bir durumdan yahut projeden uzaklaşmanız gerektiğinde başvurabileceğiniz farklı mola etkinliklerinden oluşan ve bir program fonksiyonu goren bir ‘şahsi bakım kiti’ oluşturun.”
– Nicholette Leanza, LifeStance Health’te lisanslı profesyonel klinik danışman
‘Yapılması gereken aktifliklerin hazır bir listesinin olması, daima olarak zihinsel sıhhat molaları verdiğinizden emin olmanızı kolaylaştıracak ve tükenmişliği önlemenize yardımcı olacaktır.’
10. Gücünüzü yükselten şahıslarla vakit geçirin.
bir fazlaca şeyin sanal olduğu bu dünyada, bedel verdiğiniz beşerlerle olan kontağınızı kaybetmek artık epeyce kolay. Şöyle bir şey var ki, sevdiğiniz beşerlerle irtibat kurmak, ruh sıhhatinizi güzelleştirmede faydalı olabilir.
‘Bu, 10 dakikalık bir manzaralı konuşma kadar sıradan bir şey olabilir yahut öğlenden daha sonra birlikte yapılacak bir seyahat olabilir. Kendimizi düzgün hissettiren bireylerle irtibatta olmak, münasebetlerimizde görüldüğümüzü ve duyulduğumuzu hissetmemize yardımcı olur. Ayrıyeten, ömrümüzde öbür türlü elde edemeyeceğimiz daha fazla olumluluk verebilir.”
-Gingrich
11. Aileniz ve arkadaşlarınızla olan sonlarınızı gözden geçirin.
Sınırlar hayli kıymetlidir. Sınırlarınızın ne olduğunu anlamak için biraz vakit ayırın. örneğin bu yıl kesin olarak neye hayır diyorsunuz? daha sonra onları sevdiklerinize de iletin.
‘Yeni yıl, muhakkak beşerlerle sınırlarınızın ne olduğunu kıymetlendirmek ve gerekirse bunları bir daha kurmak için mükemmel bir vakittir. Hudutlar, tükenmemizi engelliyor.
-Tzall
12. Yeni şeyler deneyin.
Yeni yıl, konfor alanınızdan çıkmak ve yeni alışkanlıklar geliştirmek için de harika bir vakittir. Tzall, rutinlerin sağlıklı olsalar da kimi vakit büyümemize, ruhsal esnekliğimize ket vurarak yeni faaliyetlerde bulunmamızı engelleyebileceğini söylemiş oldu.
13. Terapiyi deneyimleyin.
Terapi; erişim, sigorta meseleleri, artan maliyetler ve erişebilirlik yüzünden her insanın ulaşabildiği bir sistem değil maalesef. Lisanslı bir ruh sıhhati uzmanına gitme imkanınız var ise, bunu yeni yılda düşünebilirsiniz.
‘Terapi, erişebiliyorsanız, ruh sıhhatini muhafazanın kuvvetli bir yolu olabilir. Terapi, insanların gerilim, dert ve depresyonla başa çıkmalarına yardımcı oluyor. Sağlıklı ilgiler geliştirme ve sürdürme konusunda size takviye olabilir ve şahsi olgunlaşma ve gelişme seyahatinizde size yararlı olabilir.’
-Miller
14. Olumlamalar yapın.
Halihazırda onaylama alıştırmaları yapıyorsanız, bu biçimde bir adım öndesiniz. Fakat, bunu birinci kere duyuyorsanız, günlük rutininize olumlamalar eklemeyi düşünebilirsiniz. McKenna, kendini sevme, müspetlik, sakinlik yahut optimistlik ile ilgili kendinize hatırlatmanız gereken ‘Yapabilirim’ yahut ‘Yapacağım’ üzere tabirleri yazmanızı önermekte. Örneğin, ‘Yenilikçiyim’ yahut ‘Kendime öncelik vereceğim.‘ Bu alıştırmadan en uygun biçimde yararlanmak için McKenna, konutta ve işte bunları yazmayı ve her seferinde yüksek sesle yahut sessiz bir biçimde kendi kendinize söylemenizi öneriyor.
15. Kendinize amaçlar koyun ve adımlarınızı not edin.
Kendinize idman yapacağınızı yahut kusursuz bir tatile çıkacağınızı söylemek, bu maksada ulaşmak için gerekli adımları nitekim atmaktan farklıdır. Kelman, amacınıza hakikaten yaklaşmak için atabileceğiniz uygulanabilir adımlarla bir plan yapmanızı öneriyor, bu biçimdece maksatlarınız ulaşılamayacak kadar uzak görünmeyecek!
16. Yaratıcılığınızı besleyecek ve geliştirecek faaliyetlerle ilgilenin.
Bahçe işleri, mutfakta vakit geçirmek, fotoğraf yapmak, görüntü üretmek yahut el işi ile ilgileniyorsanız, bir şeyler yaratma süreciniz gerilimi azaltmaya ve ruh sıhhatini düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.
‘ Yaratıcı etkinliklerde bulunmak, dikkatimizi odaklamaya ve hislerimizi düzenlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, meditasyon yapmaya benzeri bir biçimde zihnimize de yarar sağlayabilir. Yeni şeyler yaratmak; dikkatimizi şimdiki ana odaklama, zihnimizdeki gürültüyü susturma fırsatı verir. Ayrıyeten bir işe kendimizi kaptırdığımız keyifli olan bir akışa girmemize yardımcı olabilir; vakit kavramını kaybetmek.”
-Klinik toplumsal hizmet uzmanı ve Parenting Pathfinders CEO’su Michelle Felder
17. Gerektiğinde ailenizden ve arkadaşlarınızdan takviye alın.
Yardım istemek kimi vakit sıkıntı gelebilir lakin sen kıymetlisin ve muhtaçlığın olan dayanağı hak ediyorsun.
‘Birine ulaşmak ve acı çektiğinizi söylemek, kendiniz için mümkün olan en yeterli akıl sıhhatini geliştirmeye yardımcı olur.’
-Akıl sıhhati ve toplumsal hizmet uzmanı Jennifer Kelman
Okumaya devam et...