Hayallerindeki vücuta ulaşmak için SERT antrenman yapmalı, beslenme düzenini iyi planlamalısın.Kimilerine göre vücut geliştirmede beslenmenin önemi %70,kimilerine göre %100’dür.Fakat bize göre antrenman da beslenme de %100 önemlidir.İşte size antrenman ve beslenme hakkında sunacağımız 6 bilimsel araştırma:
1- BANT OLSUN
Journal of Strength & Conditioning Research dergisinde çıkan ve genç ragbi oyuncularıyla yapılan bir çalışmada, barbellere zincir veya bant takılarak yapılan değişken direnç antrenmanı şeklinde yapılan antrenmanların, eklentisiz direnç olmadan yapılan antrenmanlara nispeten oyuncularının 1RM’lerinde artış sağladığı görüldü.
2- YEMEK Mİ? YEMEMEK Mİ?
İngiltere, Bath Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada antrenmandan önce yemek yemenin aşırı kilolu erkeklerde bir işe yarayıp yaramadığı araştırıldı. Denekler ya aç karnına ya da karbonhidratı yüksek bir kahvaltı yaptıktan iki saat sonra orta seviye koşu bandı testine tâbi tutuldu. Antrenmandan sonra alınan kan örneklerinde, deneklerdeki yağın antrenmandan önce aç olup olmadıklarına göre farklı tepki verdikleri anlaşıldı. Dokunun gen ifadesini kontrol eden araştırmacılar, depolanmış yağ ve enerjiyle ilintili olan iki genin aç karnına çalışan erkeklerde harekete geçtiği, öncesinde kahvaltı eden erkeklerde ise bu genlerin ifadelerinde düşüş meydana geldiği gözlemlendi.
3- HAFIZANI CANLANDIR
Journal of Science and Medicine in Sport dergisinde yayımlanan bir çalışmada, yoğun direnç antrenmanının, yeni sinir hücresi (nöron) ve sinir kavşağı (sinaps) büyümesini ve gri maddenin daha iyi işlemesini destekleyen bir beyin proteinini canlandırdığı, hatta uzun erimli belleği geliştirebileceği bilgisi geçildi.
4- YAŞAMAK İÇİN KOŞ
Coopers Enstitüsünün yürüttüğü bir çalışmanın verilerini inceleyen araştırmacılar, kötü alışkanlıklarınız, yüksek kan basıncınız ya da aşırı kilonuz olsa dahi, koşarak erken ölme riskinizi %40 oranında düşürebileceğiniz sonucunu vardılar. Ömrünüzü en fazla üç yıl kadar uzatabileceğinizi söyleyen araştırmacılar haftada dört saat koşu yapıldığında bunun düzenli bir seyir izlediğinin altını çizdiler Diğer egzersiz türlerinin de ömrü uzatabileceği ancak koşu kadar etkili olmadıklarını belirttiler. Yürüyüş, bisiklete binme ve diğer egzersiz türlerinin erken ölüm riskini %12 oranında düşürdüğünü kaydettiler.
5- HIIT FARKI
Mayo Clinic araştırmacıları, HIITve direnç antrenmanlarını test edip bu antrenmanları birleştirerek 12 hafta boyunca yaşlı ve gençlerden oluşan deneklerine uygulattılar. Neticede bazı hücresel yaşlanma tiplerinin tersine çevrildiğini gördüler. Araştırmada ayrıca antrenmanının yaşlı deneklerde kas kütlesini arttırdığı ve iki antrenman türünün de yağsız kas kütlesiyle insülin hassaslığın geliştirdiği görüldü.
6- KEMİK SAĞLIĞI
Missouri Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, uzun süre ağırlık kaldırılarak yapılan antrenmanların vücutta kemik oluşumu ve kemik yoğunluğu gelişimi gibi değişimler yarattığı görüldü. Düşük kemik kütlesi olan 25-60 yaş arası erkekler, ağırlık kaldırıp squatve lunge gibi hareketler yapan bir grup ile tek veya çift bacakla sıçrama hareketleri yapan başka bir gruba bölündü. 12 aylık protokol sona erdiğinde kemik gelişimini olumsuz yönde etkileyen sklerostin proteini seviyelerinin iki grupta da azalmış, kemik gelişimini harekete geçiren IGF-1 hormonu miktarının ise artmış olduğu bulundu.
1- BANT OLSUN
Journal of Strength & Conditioning Research dergisinde çıkan ve genç ragbi oyuncularıyla yapılan bir çalışmada, barbellere zincir veya bant takılarak yapılan değişken direnç antrenmanı şeklinde yapılan antrenmanların, eklentisiz direnç olmadan yapılan antrenmanlara nispeten oyuncularının 1RM’lerinde artış sağladığı görüldü.
2- YEMEK Mİ? YEMEMEK Mİ?
İngiltere, Bath Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada antrenmandan önce yemek yemenin aşırı kilolu erkeklerde bir işe yarayıp yaramadığı araştırıldı. Denekler ya aç karnına ya da karbonhidratı yüksek bir kahvaltı yaptıktan iki saat sonra orta seviye koşu bandı testine tâbi tutuldu. Antrenmandan sonra alınan kan örneklerinde, deneklerdeki yağın antrenmandan önce aç olup olmadıklarına göre farklı tepki verdikleri anlaşıldı. Dokunun gen ifadesini kontrol eden araştırmacılar, depolanmış yağ ve enerjiyle ilintili olan iki genin aç karnına çalışan erkeklerde harekete geçtiği, öncesinde kahvaltı eden erkeklerde ise bu genlerin ifadelerinde düşüş meydana geldiği gözlemlendi.
3- HAFIZANI CANLANDIR
Journal of Science and Medicine in Sport dergisinde yayımlanan bir çalışmada, yoğun direnç antrenmanının, yeni sinir hücresi (nöron) ve sinir kavşağı (sinaps) büyümesini ve gri maddenin daha iyi işlemesini destekleyen bir beyin proteinini canlandırdığı, hatta uzun erimli belleği geliştirebileceği bilgisi geçildi.
4- YAŞAMAK İÇİN KOŞ
Coopers Enstitüsünün yürüttüğü bir çalışmanın verilerini inceleyen araştırmacılar, kötü alışkanlıklarınız, yüksek kan basıncınız ya da aşırı kilonuz olsa dahi, koşarak erken ölme riskinizi %40 oranında düşürebileceğiniz sonucunu vardılar. Ömrünüzü en fazla üç yıl kadar uzatabileceğinizi söyleyen araştırmacılar haftada dört saat koşu yapıldığında bunun düzenli bir seyir izlediğinin altını çizdiler Diğer egzersiz türlerinin de ömrü uzatabileceği ancak koşu kadar etkili olmadıklarını belirttiler. Yürüyüş, bisiklete binme ve diğer egzersiz türlerinin erken ölüm riskini %12 oranında düşürdüğünü kaydettiler.
5- HIIT FARKI
Mayo Clinic araştırmacıları, HIITve direnç antrenmanlarını test edip bu antrenmanları birleştirerek 12 hafta boyunca yaşlı ve gençlerden oluşan deneklerine uygulattılar. Neticede bazı hücresel yaşlanma tiplerinin tersine çevrildiğini gördüler. Araştırmada ayrıca antrenmanının yaşlı deneklerde kas kütlesini arttırdığı ve iki antrenman türünün de yağsız kas kütlesiyle insülin hassaslığın geliştirdiği görüldü.
6- KEMİK SAĞLIĞI
Missouri Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, uzun süre ağırlık kaldırılarak yapılan antrenmanların vücutta kemik oluşumu ve kemik yoğunluğu gelişimi gibi değişimler yarattığı görüldü. Düşük kemik kütlesi olan 25-60 yaş arası erkekler, ağırlık kaldırıp squatve lunge gibi hareketler yapan bir grup ile tek veya çift bacakla sıçrama hareketleri yapan başka bir gruba bölündü. 12 aylık protokol sona erdiğinde kemik gelişimini olumsuz yönde etkileyen sklerostin proteini seviyelerinin iki grupta da azalmış, kemik gelişimini harekete geçiren IGF-1 hormonu miktarının ise artmış olduğu bulundu.