Geceleri Uykuya Dalmakta Zorluk Çekiyorsanız Dikkat: Uyku Bozukluğuna Sahip Olabilirsiniz!

[Leila]

Dyssomnia ismi verilen bu uyku bozukluğu, uykunuzun müddetini, kalitesini yahut ölçüsünü etkilemektedir. Biroldukça farklı çeşidi olmasının yanı sıra niye kaynaklandığını bilmekte de yarar vardır. Şayet siz de geceleri uyuyamıyorsanız bir uyku bozukluğunuz olabilir. Gelin birlikte bu uyku bozukluğu çeşitlerine ve belirtilerine daha yakından bir göz atalım…


Kaynak: https://www.verywellmind.com/dyssomni…

Uyku bozuklukların biroldukça çeşidi ve 80’den çok belirtisi vardır. Bu uyku bozukluklarını bilmek ve sınıflandırabilmek değerlidir. Uyku bozuklukları genel olarak iki tipe ayrılmaktadır:

• 
  Birincil uyku bozuklukları: Bu bozukluklar rastgele bir sıhhat meselesinden ortaya çıkmaz.
  
  
• 
  İkincil uyku bozuklukları: Bu bozukluklar depresyon, felç, yahut eklem iltihaplanması üzere sıhhat sıkıntılarından ortaya çıkar.
  

Birincil uyku bozuklukları kendi içinde yeniden ayrılır:

• 
  Parasomnias: Uyku sırasında uyurgezerlik yahut uyku terörü üzere olağan olmayan davranışlara denir.
  
  
• 
  Dyssomnias: Bu bozukluklar uykuya dalma yahut uykuda kalma zorluğu ile bilinir. Yaygın belirtileri ise huzursuzluk hissi ve gün ortasında kendinizi çok uykulu hissetmenizdir.
  

Dyssomnia’ın ise 3 farklı çeşidi vardır.

• 
  İçten gelen uyku bozuklukları: Bu bozukluklar uykunuzu etkileyen içsel bir fonksiyon bozukluğundan kaynaklanmaktadır.
  
  
• 
  Dıştan gelen uyku bozuklukları: Bu bozukluklar etraftan yahut sıhhatiniz için yapılması gereken gündelik alışkanlıklar üzere uykunuzu etkileyen dış faktörler yol açar.
  
  
• 
  Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları: Bu bozukluklar insanlarda bulunan bedenin saatine müdahale eden sistemsiz vakit içindemalar yol açar.
  

Bazı uyku bozukluğu tipleri ise içten gelir.

• 
  Uykusuzluk: Gerilim yahut duygusal zahmetlerden kaynaklanır.
  
  
• 
  Uyku hastalığı: Beynindeki uyku döngüsünü engelleyen nörolojik bir durumdur.
  
  
• 
  Aşırı Uykululuk: Geceleri kâfi uyusanız bile gündüz ahenge istediği.
  
  
• 
  Uyku apnesi: Uyku esnasında süreksiz boğulmalardır.
  
  
• 
  Huzursuz bacak sendromu: Uyku esnasındaki istenmeyen hareket bozukluğudur.
  

Uyku bozuklukları dış faktörlerden de kaynaklanabilir.

• 
  Yetersiz uyku hijyeni: Elektronik aygıtlardan ya da odanızın gereğince karanlık ve pak olmamasından kaynaklanır.
  
  
• 
  Gece yeme sendromu: Geceleri yemek için birkaç defa uyanmanıza yol açar.
  

Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları niye kaynaklanır?

• 
  Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu: gece vardiyalı işlerde çalışan şahıslarda görülür ve bedenin iç saatini bozar.
  
  
• 
  Jet Lag bozukluğu: Uzun seyahatlerde değişen saat dilimine çabucak ahenk sağlayamamaktan kaynaklanır.
  
  
• 
  Gecikmiş uyku fazı bozukluğu (GUFB): Nizamlı olarak yatağa girdiğiniz saat dilimini 2 saatten çok geciktirmekten kaynaklanır.
  

Hiç uyumamış üzere yorgun hissederek uyanıyorsanız dyssomnia belirtileri taşıyor olabilirsiniz.


Eğer;

• 
  Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız,
  
  
• 
  Geceleri epeyce fazla uykunuzdan uyanıp uyuyamıyorsanız,
  
  
• 
  Hiç uyumamış üzere yorgun hissederek uyanıyorsanız,
  
  
• 
  Gün ortasında yerli yersiz uykuya dalıyorsanız,
  
  
• 
  Uyurken kısa müddetliğine nefes almayı unutuyorsanız,
  
  
• 
  Kendinizi gerilimli ve depresif hissediyorsanız,
  

Uyku bozukluğu belirtilerine sahip olabilirsiniz.


Peki ne yapmalı?


Sağlık uzmanınızın önerdiği tedavi biçimi sahip olduğunuz uyku bozukluğuna bağlı olarak değişebilir. Lakin tedavi seçenekleri bunları içerebilir:

• 
  Uykuya dalma telaşınızı azaltmak için bilişsel davranışçı terapisi usulü kullanılabilir.
  
  
• 
  Rahatlama antrenmanları geriliminizi azaltmaya yardımcı olabilir.
  
  
• 
  Vücudunuzun iç saatini sıfırlamak için parlak ışık tedavisi uygulanabilir.
  
  
• 
  Düzenli bir diyet ve faal bir hayat usulü da yardımcı olacaktır.
  

Okumaya devam et...